Ginástica

Como fazer flexões de joelhos

Como fazer flexões de joelhos


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É melhor executar flexões de joelhos do que executá-las usando uma técnica perigosa.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

As flexões são um exercício calistênico ou de peso corporal eficaz que tem como alvo seu peito, ombros e tríceps. Embora seja popular entre as forças armadas e um dos exercícios mais realizados no mundo, algumas pessoas acham que as flexões são um grande desafio. Você pode obter muitos dos benefícios de flexões regulares realizando este exercício de joelhos - a chamada flexão de três quartos, flexão modificada, flexão de joelhos ou, coloquialmente, a flexão de garotas.

1.

Ajoelhe-se no colchonete e coloque as palmas das mãos no chão, afastadas na largura dos ombros. Seus dedos devem estar apontando para a frente. Seus braços devem estar na vertical e as mãos diretamente sob os ombros.

2.

Mova os joelhos para trás até que estejam um pouco atrás dos quadris. Quanto mais você move os joelhos para trás, mais difícil se torna esse exercício. Ajuste a posição dos joelhos até sentir que está colocando peso suficiente nas mãos. Não deixe a região lombar ceder, pois isso pode causar ferimentos.

3.

Mantendo o abdômen firme para apoiar a coluna, alongar o pescoço e dobrar levemente o queixo. Inspire, dobre os braços e abaixe suavemente o peito em direção ao chão. Pare com o peito cerca de 2,5 cm acima do solo.

4.

Empurre de volta para a extensão total do braço, expirando ao fazê-lo. Faça uma pausa por um segundo e repita. Faça o máximo de repetições possível e descanse.

Coisas necessárias

  • Tapete de exercícios

Dicas

  • Para se beneficiar desse exercício, tente fazer mais algumas repetições a cada treino ou mover os joelhos ligeiramente para trás para aumentar a carga nas mãos. Progresso para realizar flexões regulares.
  • Lembre-se de baixar mais devagar do que pressiona para maximizar o efeito deste exercício.

Advertências

  • Mantenha os cotovelos levemente dobrados no topo de cada repetição, pois trancá-los pode causar ferimentos.
  • Se você é novo no exercício ou foi sedentário nos últimos meses, consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.



Comentários:

  1. Eshkol

    Post interessante, obrigado. Também secundária para mim pessoalmente é a pergunta “haverá uma continuação? :)

  2. Osman

    Interessante! Assinado no blog!

  3. Jamal

    good luck in business with such a blog :)

  4. Lockwood

    Muito obrigado por uma explicação, agora vou saber.

  5. Machum

    Ele está certamente certo

  6. Lucian

    Lamento não poder fazer nada. Espero que você encontre a solução certa.



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