Ginástica

Objetivo da máquina para exercício com assento giratório

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Os remadores com assento giratório exercitam suas pernas.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Se alguém lhe disser que fez um ótimo treino rolando o assento de uma máquina de exercícios, você relutaria em acreditar. Mas a mesma afirmação feita sobre uma máquina de remo é facilmente compreensível. Máquinas de remo são feitas para simular o movimento de remo de um barco na água. Os sculls têm assentos deslizantes; portanto, os remadores têm assentos que rolam para frente e para trás com seus movimentos para replicar o remo com precisão.

Faça seu coração bombear

Uma das principais razões para o uso de um remador de assento rotativo é fazer um treino cardio desafiador. Normalmente, as máquinas de remo estão incluídas na lista de exercícios aeróbicos eficazes, porque a ação repetitiva e o ritmo acelerado do remo aumentam a frequência cardíaca e exigem que seu corpo use mais oxigênio para manter os músculos em movimento.

Trabalhe vários grupos musculares

Quando você trabalha em uma máquina de remo, envolve quase todos os seus músculos. Suas costas, braços, quadris, ombros e núcleo precisam trabalhar juntos para realizar o movimento de remo e manter a cadência. Além disso, o assento giratório coloca as pernas em ação para aumentar a força na parte inferior do corpo, das panturrilhas para cima, incluindo os glúteos, isquiotibiais e quadríceps.

Aproveite os benefícios de baixo impacto

Os remadores com assento rotativo estão entre as poucas máquinas de fitness que oferecem um treino cardio desafiador, além de serem de baixo impacto. Isso torna o remo útil para iniciar um programa de perda de peso se você estiver com sobrepeso, porque suas articulações não sofrerão batimentos enquanto você aumenta sua frequência cardíaca para queimar calorias. É também uma maneira eficaz de os corredores treinarem cruzadamente se tiverem uma lesão leve.

Remar o caminho certo

É vital usar corretamente o remador de assento rotativo para colher todos os benefícios do exercício. O remador deve estar sempre em uma superfície plana e nivelada. Remar em um ritmo rápido o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca de 60 a 80% da sua freqüência cardíaca máxima. Mantenha as costas retas e a cabeça erguida durante o exercício. Ao remar, não flexione os joelhos antes que suas mãos os passem quando você estiver se afastando. Ao iniciar a parte dianteira da linha, mova as alças em direção à frente do remador antes de começar a dobrar os joelhos e rolar o assento para a frente. Remar em um ritmo mais lento por cerca de cinco minutos para aquecer e novamente para esfriar. O Conselho Americano de Exercício recomenda que os iniciantes iniciem com sessões de 15 minutos, aumentando o tempo e a intensidade à medida que os níveis de condicionamento físico melhoram.