Saúde

Exercícios de aperto de bola para tendinite do cotovelo

Exercícios de aperto de bola para tendinite do cotovelo


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Bolas de estresse são usadas para melhorar a força de preensão com tendinite do cotovelo.

Imagens Comstock / Comstock / Getty Images

A tendinite é uma condição dolorosa que freqüentemente afeta o cotovelo. Cotovelo de tenista e cotovelo de golfista são os tipos mais comuns de tendinite no cotovelo. A diminuição da força de preensão é um sintoma de cada um desses distúrbios. Exercícios de espremer bolas podem melhorar a força e a função das mãos com tendinite do cotovelo.

Visão global

A tendinite do cotovelo pode afetar os tendões dos dois lados do cotovelo. Movimentos repetitivos do punho, combinados à preensão, podem levar a tendinite do cotovelo. O cotovelo de tenista, também chamado epicondilite lateral, é causado pelo uso excessivo dos músculos que endireitam os dedos e dobram o pulso para trás. A dor ocorre no tendão à medida que se liga ao osso pontudo na parte externa do cotovelo. O cotovelo do jogador de golfe, ou epicondilite medial, causa dor no ponto ósseo na parte interna do cotovelo. Músculos que dobram os dedos e o punho para a frente se ligam a esse osso.

Força de preensão

Exercícios de aperto de bola são realizados para aumentar a força de preensão. Uma bola de tênis ou outra bola flexível de tamanho semelhante é usada para este exercício. A bola é colocada no centro da palma da mão, com os dedos e o polegar em volta. Nesta posição, a bola é suavemente espremida - sem dor - por aproximadamente 3 segundos e repetida um número definido de vezes, geralmente de 10 a 25. Um objetivo típico é trabalhar até 3 séries seguidas. Esses exercícios não devem aumentar a dor no cotovelo e são rotineiramente descontinuados se os sintomas piorarem.

Reforço do dedo

Exercícios de aperto de bola podem ser usados ​​para fortalecer os músculos fracos do polegar e do dedo causados ​​por tendinite do cotovelo. A flexão do polegar é fortalecida pressionando o polegar na bola enquanto você a segura na palma da mão com os outros dedos. A pressão entre o polegar e o dedo indicador é reforçada segurando a bola entre esses dedos e apertando os lados da bola ao mesmo tempo. A oposição do polegar é reforçada repetindo este exercício entre o polegar e cada um dos dedos restantes individualmente. Embora as recomendações variem, esses exercícios geralmente são realizados de 10 a 25 vezes cada, trabalhando até 3 séries seguidas.

Alternativas

Apertos de bola podem ser difíceis ou dolorosos com tendinite do cotovelo. Os mesmos exercícios realizados com uma bola podem ser feitos com uma toalha dobrada, uma esponja ou uma massa macia de exercícios, até que o aperto da bola possa ser tolerado sem dor. Uma "bola" pode ser feita jogando areia em um balão vazio até que fique do tamanho de um ovo e dando um nó no final.



Comentários:

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