Ginástica

Pé de balé, exercícios de alongamento com faixas de resistência

Pé de balé, exercícios de alongamento com faixas de resistência


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Você precisará de uma banda plana como esta para exercícios de balé, não do tubo fino.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

As pessoas que não estão familiarizadas com o mundo da dança costumam invejar o corpo dos dançarinos, mas os dançarinos dedicados costumam ter inveja dos pés um do outro. Um arco alto, ponta bonita e tornozelos fortes podem destacar uma dançarina. As faixas de resistência podem ajudar a melhorar seus pés e são especialmente úteis se você estiver se preparando para fazer a transição para sapatilhas. Faça seus exercícios de banda de resistência com os pés descalços para obter melhores resultados. Algumas bandas são comercializadas com base nos níveis de resistência, mas você realmente precisa apenas de uma resistência relativamente baixa. Se você dobrar a banda ao meio, sentirá mais resistência, e dobrou duas vezes, deve ser desafiador o suficiente para o dançarino mais forte.

RelevГ ©

Se os seus tornozelos balançam em meia ponta ou ponta, alongamentos permanentes o ajudarão mais. Quando você é relevante, seu peso deve estar centrado - não balance sobre o dedo mindinho ou o dedão do pé, pois isso é doentio. Para fortalecer os tornozelos para evitar lesões, prenda as pontas soltas da faixa de resistência amarrando-as ao redor da barra ou pedindo a um amigo que as segure. Coloque a parte dobrada da banda sobre o pé e sob o arco, para que a banda fique firme. Em posição paralela, suba lentamente para cima e para baixo na meia ponta - a resistência adicional fortalecerá os músculos necessários para sua relevânciaГ.

Point and Flex

Enquanto estiver sentado com as pernas esticadas à sua frente, estique a faixa sob as pontas dos pés. Complete esta série de quatro partes pressionando a banda para fortalecer os pés: flexione os pés, aponte tudo, exceto os dedos dos pés, aponte o máximo que puder e flexione apenas os dedos dos pés. Mova cada etapa com fluidez, em vez de se mexer. Mantenha cada posição apenas por um segundo ou dois, pois os benefícios desse alongamento vêm da ligação dos movimentos enquanto pressiona a banda.

Apontando

Se você deseja que seus pés se pareçam com os de Margot Fonteyn, use sua banda de resistência para melhorar seus arcos quando apontar. Coloque a faixa na parte superior dos dedos dos pés. Reúna as pontas sob o arco e aponte os dedos dos pés o mais forte que puder. Puxe a pulseira com força e segure-a pelo calcanhar. Mantenha essa posição por 30 segundos, veja se consegue apontar ainda mais e puxe a banda com mais força. Você pode fazer isso sentado, se quiser trabalhar apenas nos arcos, ou pode estender a perna para o lado em dГ © veloppГ © para trabalhar também a perna.

Cronometragem

De acordo com a Steps on Broadway, uma academia de dança bem conhecida na cidade de Nova York, as bandas de resistência podem ser usadas como parte de seu aquecimento ou relaxamento. Concentre-se em exercícios que se esticam se você estiver usando as faixas durante esse período, em vez de se fortalecer. O MayoClinic.com recomenda o aquecimento por cinco a 10 minutos antes do exercício aeróbico como a dança. Para exercícios que fortalecem, pense neles como seu próprio exercício, que deve ser realizado separadamente da aula.



Comentários:

  1. Murtagh

    Sinto muito, mas acho que você está cometendo um erro. Vamos discutir isso. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  2. Gabirel

    Parabéns, você acabou de visitar uma ideia brilhante

  3. Tulmaran

    Peço desculpas por interferir... Tenho uma situação parecida. Você pode discutir.

  4. Garr

    Esta é uma ótima opção



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