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Pullups atrás da cabeça são ruins?

Pullups atrás da cabeça são ruins?


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Um pullup de grande aderência é uma alternativa mais segura ao pullup atrás da cabeça.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

O pullup é um exercício clássico para as costas que não apenas atinge o latissimus dorsi, que são os grandes músculos das costas que percorrem cada lado da coluna, mas também trabalha os bíceps, romboides e armadilhas. Depois de dominar o pullup básico, você pode procurar variações para adicionar um pouco de frescor à sua rotina. A tração atrás da cabeça é uma dessas variações; no entanto, os riscos de executar essa variação podem não valer a novidade, principalmente porque existem outras variações de pullup mais seguras disponíveis.

Hang Behind

Uma retirada por trás da cabeça começa da mesma maneira que uma retirada padrão. Pendure em uma barra de puxar com um punho um pouco mais largo que a largura dos ombros. Aperte os músculos das costas juntos e para baixo e levante o corpo em direção à barra. Para um pullup padrão, puxe o queixo ou a parte superior do tórax para dentro da barra, mas para um pullup atrás da cabeça, dobre a cabeça por baixo da barra e puxe até a nuca ou as armadilhas tocarem na barra de pullup.

Parte traseira sua cabeça feia

A articulação do ombro é a articulação mais móvel do seu corpo, mas também é a articulação menos estável, sacrificando a estabilidade pela mobilidade. Durante a flexão atrás da cabeça, seu ombro está em extrema rotação externa e abdução - ele é puxado para trás enquanto o braço é levantado. Essa posição extrema coloca um estresse indevido nos músculos do manguito rotador e nos ligamentos do ombro enquanto eles estão sob uma carga alta, aumentando muito o risco de lesões. Seu pescoço também corre o risco de lesões, pois é forçado a flexionar para a frente, para que você possa colocar a cabeça em frente à barra de tração.

Arrisque seu pescoço

Às vezes, o risco vale a recompensa possível. Portanto, se o pull-back-of-the-head oferece um treino melhor para os músculos das costas do que a versão padrão, pode valer a pena incluir na sua rotina, especialmente se você não tiver problemas anteriores no ombro ou no pescoço. No entanto, os pesquisadores estudaram a atividade muscular dos participantes que realizam pulldowns latinos para a frente e lat pulldowns para trás. Embora o estudo não tenha sido realizado com o exercício de pull-pull, os movimentos articulares do puldown e do pull-back são idênticos, o que significa que os resultados provavelmente seriam aplicáveis ​​a ambos os exercícios. O estudo de 2002, publicado no "The Journal of Strength and Conditioning Research", concluiu que um pulldown frontal de grande aderência produzia maior atividade muscular no latissimus dorsi do que um pulldown atrás da cabeça.

Coloque-o atrás de você

Se você deseja adicionar mais variedade à sua rotina de costas, tente outras variações de pullup mais seguras. Use garras de tração diferentes, incluindo uma garra estreita, garra larga, garra neutra e garra reversa. Você também pode incorporar variações avançadas da pullup, como pullups de arqueiro, pullups ponderadas e pullups de toalhas. O pullup oferece dezenas de alternativas que não apresentam um risco maior de lesões.



Comentários:

  1. Brenius

    a resposta rápida, a característica da mente :)

  2. Akile

    As mensagens pessoais de tudo hoje enviam?

  3. Shajora

    Yes too, thank you



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