Ginástica

Pull-Ups afetam o manguito rotador?

Pull-Ups afetam o manguito rotador?


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O uso excessivo do manguito rotador pode causar dor e fraqueza nos ombros.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

As chances são de que você realmente não pense no manguito rotador até que algo dê errado - mas essa dor no ombro causada por uma lesão é um lembrete desagradável de que o manguito rotador é importante. Flexões podem afetar a saúde do manguito rotador e representar um risco se você estiver usando a técnica errada. Porém, quando executados corretamente, as flexões são uma ótima maneira de tonificar e fortalecer a parte superior do corpo.

O que é o manguito rotador?

Existem oito tendões e 15 músculos envolvidos no movimento do ombro. Os quatro principais músculos do ombro que compõem o manguito rotador podem ser lembrados pelo acrônimo SITS: subescapular, infraespinal, redondo menor e supraespinhal. A maioria das dores do manguito rotador é causada pelo atrito do espinhal contra o acrômio, uma pequena protrusão óssea que se estende da escápula. A má forma pode fazer com que as omoplatas se inclinem para a frente, fechando esse espaço subacromial e causando impacto. Como existem muitos músculos envolvidos e uma amplitude de movimento em seus ombros, é difícil fixar o impacto em um exercício.

Forma adequada durante pullups

Flexões por si só não são ruins para o manguito rotador, desde que sejam executadas corretamente. De acordo com Stew Smith, ex-Navy Seal e autor de fitness, nunca faça um "dead hang" ao fazer flexões, pois isso faz com que os músculos e tendões do ombro sejam excedidos. Em vez disso, seja fazendo flexões por cima ou por baixo, certifique-se de que todos os músculos de seus braços estejam totalmente engajados ao subir e descer na barra de puxar.

Alternativas

As flexões são ótimas para fortalecer o músculo trapézio, que se estende da coluna vertebral aos ombros e deltóides, bem como os músculos bíceps, tríceps e braquial dos braços. No entanto, é importante equilibrar os exercícios da parte superior do corpo com outros exercícios para os braços, costas e ombros. Para fortalecer o manguito rotador e completar sua rotina, inclua flexões, rosca bíceps, linhas de halteres dobradas e exercícios internos de rotação dos ombros com pesos livres. Como em outros exercícios, a forma adequada é crucial para evitar lesões.

Quando consultar um médico

As lesões do manguito rotador são uma das lesões mais comuns entre os atletas. Então, como você sabe se tem uma lesão no manguito rotador? Os sinais incluem dor no ombro, diminuição da amplitude de movimento e fraqueza. Pode ser mais perceptível ao passar por cima ou atirar uma bola. A primeira linha de defesa para impacto do manguito rotador são os alongamentos dos ombros. Se não houver melhora dos sintomas, consulte seu médico para tratamento adicional. O seu médico pode recomendar medicamentos anti-inflamatórios, fisioterapia ou injeções de cortisosteróides. O impacto crônico ou as lesões do manguito rotador podem até precisar de intervenção cirúrgica.


Assista o vídeo: Peitoral e costas grande. trabalhando manguito (Julho 2022).


Comentários:

  1. Gavi

    Hmm ....... lixo

  2. Abdul-Wahhab

    Concordo com tudo dito acima. Podemos nos comunicar sobre este tema. Aqui ou em PM.

  3. Korian

    A maior mensagem

  4. Nataniel

    Concordo, uma peça notável

  5. Efren

    Foi interessante ver!!!

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