Ginástica

Como fazer um pull-up em uma barra de ginástica

Como fazer um pull-up em uma barra de ginástica


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Você pode executar flexões em uma barra de ginástica alta.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Os exercícios de pull-up são normalmente realizados em barras de pull-up presas às paredes da academia. Mas você pode fazer flexões com a mesma facilidade na barra alta de ginástica masculina, também conhecida como barra horizontal, com pouco mais de um metro e meio de altura. Dependendo da sua altura, você provavelmente também pode fazer pullups padrão na barra superior das barras paralelas desiguais das mulheres, que tem um pouco mais de 2 metros de altura. A maioria das pessoas é alta demais para executar qualquer tipo de pullups nas barras paralelas masculinas (com menos de um metro e oitenta e cinco centímetros de altura) ou na barra feminina inferior (com cinco pés e sete polegadas de altura). Você pode fazer flexões assistidas em barras inferiores do tamanho de jovens, com 1,80 metro de altura, porque as flexões assistidas exigem que seus dedos permaneçam no chão durante o exercício.

Pullups padrão na barra de ginástica

1.

Pule para cima ou receba assistência para agarrar a barra alta dos homens ou a barra irregular das mulheres superiores. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente e as mãos na largura dos ombros ou um pouco mais largas. Estenda as pernas para baixo ou cruze uma canela atrás da outra, se isso ajudar a estabilizar sua posição. Mantenha a cabeça erguida, os pulsos neutros, aperte os abdominais e puxe os ombros para trás e para baixo.

2.

Expire ao subir. Mantenha seu corpo reto e não o deixe balançar para frente e para trás. Continue se levantando até o queixo ficar acima da barra. No auge do seu movimento, seus antebraços devem estar aproximadamente perpendiculares à barra com os cotovelos apontados para baixo.

3.

Faça uma pausa por cerca de um segundo e inspire enquanto desce lentamente para a posição inicial, com os braços estendidos completamente.

Pullups assistidos na barra de ginástica

1.

Fique embaixo das barras paralelas desiguais do tamanho da juventude para se preparar para pullups assistidos - pullups iniciantes nos quais você não levanta todo o seu peso corporal. Segure a barra inferior usando a alça de puxar padrão. Estenda os braços completamente, posicione os ombros sob a barra e dobre os joelhos para que apenas os dedos dos pés toquem o chão. Seu corpo deve estar perpendicular ao chão, da cabeça aos joelhos, com os dedos dos pés tocando o chão atrás de você.

2.

Expire e puxe o queixo ou o peito até a barra, dependendo da sua altura em relação à barra. Puxe-se o mais longe possível enquanto os dedos dos pés permanecem no chão.

3.

Inspire enquanto se abaixa para a posição inicial.

Gorjeta

  • Normalmente, você realiza pullups assistidos se for iniciante no exercício ou se ainda não puder fazer os pullups padrão. Como alternativa, se você puder executar apenas alguns pullups convencionais, faça pullups assistidos no final do treino para ajudar a desenvolver sua força.

Advertências

  • Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, principalmente se você estiver fora do exercício há algum tempo ou tiver algum problema de saúde.
  • Pare de fazer flexões se sentir dor, principalmente nos ombros ou cotovelos.



Comentários:

  1. Kagasho

    Eles estão errados. Vamos tentar discutir isso.

  2. Thuan

    Não ouvi falar disso

  3. Unwyn

    Peço desculpas, mas sugiro seguir outro caminho.

  4. Tugal

    Não é novo,

  5. Logan

    É claro. E com isso me deparei. Podemos nos comunicar sobre este assunto.



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