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Como se preparar para uma reunião de ginástica

Como se preparar para uma reunião de ginástica



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Ir para o ouro, preparando-se mentalmente e fisicamente para um encontro de ginástica.

Imagens da marca X / Imagens da marca X / Getty Images

Uma ginasta passará horas na academia todos os dias da semana, praticando rotinas e aperfeiçoando novas habilidades, tudo com o objetivo de ter um bom desempenho nos encontros. Os iniciantes ficam nervosos porque não sabem o que esperar, e mesmo as ginastas de elite com muita experiência em competições precisam superar as ameaças à sua confiança antes das competições que podem ter implicações nacionais e internacionais. Prepare-se para uma reunião de ginástica mental e física e planeje com antecedência, para que você não fique preocupado com pequenos detalhes no dia da competição.

Preparando Fisicamente

1.

Pratique as rotinas que você realizará no seu encontro. Em vez de aprender novas habilidades e tentar melhorar o seu nível de ginástica, pratique suas rotinas de competição.

2.

Concentre-se em detalhes como desmontagens, dança e pousos. O Gymnastics Coach.com aponta que os encontros são perdidos e vencidos por 0,1 ponto, que é um passo em uma aterrissagem ou uma verificação de equilíbrio na trave.

3.

Planeje seu tempo de aquecimento. Na prática, você pode aquecer o tempo que precisar. Nos encontros, você terá apenas alguns minutos para praticar antes da competição e precisará esperar a sua vez.

4.

Tenha uma reunião prática. Isso permitirá que você e seus treinadores executem suas rotinas no mesmo formato que o meet. A presença de outros colegas e apoiadores também ajudará você a praticar rotinas na frente de uma platéia.

5.

Modifique seu condicionamento. A maior parte do tempo de prática antes de uma reunião deve ser gasta em rotinas. Por exemplo, em vez de condicionar por 30 minutos no final do treino, reduza para 10 minutos.

6.

Coma bem e mantenha-se hidratado. Encha com carboidratos complexos que lhe fornecerão energia para o seu encontro, evite alimentos gordurosos que o atrasarão e mantenha lanches saudáveis ​​como palitos de queijo, barras energéticas e frutas secas com você. Tenha uma garrafa de água à mão.

Preparando-se Mentalmente

1.

Visualize a ginasta que você quer estar no seu encontro. Feche os olhos e faça suas rotinas na cabeça para ver como elas serão quando executadas perfeitamente.

2.

Tente coreografia mental. Diga a si mesmo coisas que o ajudarão a lembrar o que fazer, como "manter o patamar" e "apontar os dedos dos pés", além de declarações motivacionais como "Eu posso fazer isso" e "lembre-se de respirar". Isso aumentará a confiança e ajudará você a se concentrar.

3.

Adote rituais pré-competição. Esses rituais ajudarão você a se sentir preparado mentalmente. Eles podem incluir visualização positiva, conversando sobre suas rotinas habilidade por habilidade, praticando seu feixe em um pedaço de fita enquanto você espera sua vez e qualquer outro ritual que diga à sua mente que é hora da competição.

Preparando Logisticamente

1.

Faça sua mochila dia ou noite antes do seu encontro. Certifique-se de ter tudo o que precisa, incluindo manípulos de barra, fita atlética, música para exercícios no chão, collant de competição e roupa de aquecimento, água e lanches.

2.

Chegue cedo ao encontro. Você quer ter tempo suficiente para localizar os armários e o banheiro, inspecionar a área de competição e se aquecer. Viaje para o encontro com seus treinadores e colegas de equipe, se possível.

3.

Confira o equipamento. Obtenha as configurações da barra o mais rápido possível, para não ficar confuso sobre como defini-las antes da sua rotina, descubra a direção que você fará no exercício de chão e sinta a viga e o cofre.

4.

Ignore qualquer distração. Você não pode se preparar para uma reunião se estiver preocupado com a lição de matemática ou discutindo com os pais sobre o toque de recolher. Concentre-se no encontro.