Ginástica

Caminhada e Calorias

Caminhada e Calorias



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lembre-se, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder um quilo de peso.

Imagens Comstock / Comstock / Getty Images

A caminhada com força oferece um exercício de baixo impacto especialmente adequado para os iniciantes em fitness. Você pode andar virtualmente em qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos caros, e queimar calorias é apenas um dos benefícios que este exercício oferece. Depois de se sentir confortável com a caminhada, você pode reduzir ainda mais calorias, aumentando o ritmo de corrida ou corrida.

Queima Calórica Básica

A um ritmo saudável de caminhada de cerca de 7,5 quilômetros por hora, uma pessoa de 140 libras queima cerca de 201 calorias a cada 30 minutos, de acordo com a Universidade de Washington. Isso é quase o mesmo que a estimativa da autora de fitness Ruth Field de cerca de 346 calorias queimadas por hora em uma caminhada de 3,5 quilômetros por hora. Além de um ritmo acelerado, a marcha de força adequada requer passos eficientes que aterrissam no calcanhar e empurram com os dedos dos pés, além de uma postura ereta com o queixo reto.

Em comparação

Embora a caminhada de força não seja desleixada no departamento de queima de calorias, ela não se compara aos exercícios de ritmo mais rápido. Por exemplo, Field projeta uma queima de cerca de 728 calorias a cada 60 minutos em uma corrida de 8 quilômetros por hora, mais do que o dobro do gasto calórico de uma caminhada de força. Em um artigo para o IrishTimes.com, ela diz que "uma corrida suave é mais eficiente, mais fácil para os músculos, libera mais energia e cria mais resistência do que uma caminhada de força".

Variáveis

Como é o caso de outras formas de exercício, as calorias queimadas durante a caminhada de força variam dependendo da intensidade do exercício e do peso corporal do praticante, entre outros fatores. Por exemplo, o HealthStatus.com projeta uma perda de 351 calorias por 60 minutos para uma pessoa de 150 libras andando a um ritmo de 6 km por hora, com base nos algoritmos fornecidos pela Emory University. A mesma fonte estima uma queima de 468 calorias para uma pessoa de 200 libras, andando no mesmo ritmo e pela mesma quantidade de tempo. Balançar os braços da maneira do arco da cintura para o peito ajuda a queimar calorias adicionais durante a caminhada. Mantenha os cotovelos dobrados a 90 graus e as mãos em punhos soltos para obter o máximo impacto.

Outros benefícios

Além de tonificar suavemente os músculos da parte inferior do corpo, o power walking fornece um treino cardiovascular que apresenta baixo risco de lesões e baixo impacto nas articulações. Quanto mais você caminha, mais aumenta sua resistência, o que pode resultar em maior potencial de queima de calorias.

Recursos (1)


Assista o vídeo: Quantas Calorias perdemos Correndo e Caminhando? (Agosto 2022).