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O Melhor Batido de Frutas Pós-Treino

O Melhor Batido de Frutas Pós-Treino


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Para obter a melhor consistência de batidos, encha primeiro o liquidificador com líquidos e adicione ingredientes macios e congelados.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Os smoothies são uma ótima opção para um lanche após o treino, porque - se você os acertar - eles podem fornecer todos os nutrientes que você precisa após o treino em apenas um copo. A reposição de líquidos e eletrólitos perdidos pelo suor é importante após o exercício. Além disso, você deve substituir o carboidrato que alimentou seus músculos durante uma sessão de treino. Outro nutriente importante que um smoothie fornece é a proteína, que ajuda a reparar o tecido muscular danificado e estimula o desenvolvimento de novos tecidos.

Despeje a proteína

Produtos lácteos desnatados e com baixo teor de gordura - como leite e iogurte - são ótimas bases para o seu smoothie da fruta. A proteína do leite não só ajuda na recuperação muscular após o exercício, mas também é importante para a reidratação. Além disso, os laticínios são excelentes fontes de cálcio, um dos eletrólitos perdidos pelo suor. Um estudo publicado na edição de maio de 2013 do "British Journal of Nutrition" descobriu que uma bebida contendo proteína de leite mais carboidrato era mais eficaz em restaurar o equilíbrio de fluidos após um treino do que uma bebida de carboidrato - semelhante a bebidas esportivas. Se você evitar consumir laticínios, use produtos à base de soja como base protéica para o seu smoothie.

Encha-o com frutas

As frutas são naturalmente doces e podem melhorar o sabor de qualquer smoothie. Além disso, eles fornecem inúmeras vitaminas e minerais, além de água - todos importantes para repor as perdas de suor durante o exercício. Opte por frutas inteiras em vez de suco de frutas, que é mais rico em açúcar e mais baixo em fibras. Frutas congeladas - especialmente frutas e bananas - quando misturadas ajudam a criar um smoothie espesso e gelado.

Adicione um pouco de gordura

Abacates e manteigas de nozes - em particular manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa - fornecem inúmeros nutrientes e uma dose saudável de gordura insaturada - o tipo associado a um menor risco de doença cardíaca. Além disso, esses ingredientes aumentam a consistência de um smoothie. Os minerais das nozes - especificamente fósforo, magnésio e cálcio - são importantes para a saúde e força dos ossos.

Ingredientes adicionais

Dependendo das preferências de gosto e das necessidades nutricionais, você pode adicionar alguns ingredientes extras ao seu smoothie. Especiarias podem melhorar o sabor sem adicionar calorias. Outros ingredientes comuns incluem linhaça moída, sementes de chia e gérmen de trigo. Todas são boas fontes de fibra, mas as sementes de linhaça e chia também fornecem ácidos graxos ômega-3.



Comentários:

  1. Taumuro

    Eu acho que você chegará à decisão certa. Não se desespere.

  2. Samushakar

    Eu protesto contra isso.

  3. Worcester

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