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Brocas de parede para tênis

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Praticar sozinho contra uma tabela pode fazer maravilhas para o seu jogo.

Muitos tenistas profissionais têm histórias sobre bater contra a parede ou a porta da garagem por horas. Martina Navratilova e Torben Ulrich juraram pela prática, de acordo com o profissional de tênis e locutor Patrick McEnroe. O que a maioria dos jogadores de recreação não percebe é que, com alguma prática focada, eles podem usar uma tabela para desenvolver seu jogo. Os forehands, backhands, voleios e até o retorno do saque podem melhorar com os exercícios de parede da tabela direita.

Obtenha seu espaçamento certo

A bola sai de uma parede de maneira diferente da raquete de um oponente, então você terá que ajustar seu espaçamento adequadamente. Para a maioria dos jogadores, ficar a uma distância de 25 a 35 pés da tabela permitirá que a bola salte duas vezes antes de chegar até você, o que mais se assemelhará ao jogo real e ao tempo de reação. Para ajudar a desenvolver seu tempo, Nick Bollettieri, da Academia de Tênis Bollettieri, recomenda o uso de uma bola descomprimida, como as feitas para os programas QuickStart, para ter a sensação e, depois, progredir para uma bola de tênis comum.

Forehand

Pegue uma fita adesiva grossa ou um giz e faça um quadrado de 2,5 por 2,5 pés acima da linha de rede pintada na parede, sugere Ian Westermann do Essential Tennis, um site de treinamento de tênis. Se a parede não tiver uma linha de rede, coloque a parte inferior do quadrado de um metro e meio de altura, a altura de uma rede de tênis no centro. Ter o objetivo ajudará a focar sua broca. Dependendo do seu nível, tente acertar 10 a 20 bolas no alvo antes de fazer uma pausa. Pratique seu trabalho de pés, levantando-se e fazendo um passo dividido - com um pequeno salto, aproxime os pés da parede e aterre levemente nas pontas dos pés, em uma posição pronta, com a raquete na frente - entre cada tiro.

Backhand

Novamente, usando seu alvo, pratique acertar o seu backhand. Seu nível fará diferença na sua precisão, portanto, tente colocar de cinco a 15 tiros no quadrado antes de fazer uma pausa.

Vôlei

Fique a cerca de 15 a 30 metros da parede e pratique seus voleios profundos - tiros que você joga no ar antes que a bola salte. Você precisará colocar um pouco mais de força em cada giro para manter a bola no ar. Após cerca de 10 a 15 voleios, comece a fechar e trabalhe nos voleios de toque. Ao se aproximar da parede, você usará menos energia e será forçado a simplesmente reagir às bolas. Tanto quanto possível, pratique colocar sua raquete na posição pronta - centralizada à sua frente - entre os voleios.

Retorno do saque

Atire a bola na parede com um pouco mais de ritmo do que você usa durante os exercícios de golpe de chão. Quando a bola sair da raquete, faça uma etapa dividida. À medida que a bola ricocheteia na parede, avance para interceptar a bola como faria ao retornar ao saque e bater na quadra cruzada. À medida que seus retornos se tornam mais consistentes, comece alguns metros mais perto da parede para tirar um pouco do tempo de reação. Bollettieri ressalta que isso obriga a minimizar seu backswing e reforçar seu padrão de swing, da mesma forma que faria ao retornar um saque forte. Certifique-se de praticar o retorno dos lados forehand e backhand.

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