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Como fazer um Kickover de backbend para iniciantes em casa

Como fazer um Kickover de backbend para iniciantes em casa



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As costas flexíveis são cruciais para a execução de um kickover de backbend.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Realizado na ginástica e na torcida, o kickover de backbend pode prepará-lo para executar movimentos mais complexos, como a passagem de trás e a mola traseira. A chave para realizar um kickover de backbend é ter força suficiente nos ombros e flexibilidade nas costas. Quando você conseguir segurar o pino por três segundos e executar um backbend de uma posição em pé, poderá avançar para o kickover. Ao praticar em casa, verifique se um amigo ou membro da família o identifica por segurança.

1.

Teste a força dos ombros e a flexibilidade das costas para garantir que você seja forte o suficiente para executar um kickover de flexão traseira. Segurando um pino por três a cinco contagens e sendo capaz de dar aproximadamente cinco passos com as mãos, enquanto estiver em um pino, pode indicar que seus ombros contêm força adequada. Siga o pino com um teste de flexão; veja se você consegue posicionar os ombros acima ou levemente na frente das mãos enquanto estiver na retaguarda. Tente o kickover de backbend depois de passar nesses testes.

2.

Limpe uma área em uma sala da sua casa para ter espaço suficiente para executar o kickover de backbend; você poderá chutar sem bater em móveis, luminárias, plantas, janelas ou qualquer outra coisa que possa causar ferimentos. Pratique em um piso antiderrapante que permita tração com as mãos ou use um tapete de ioga para garantir que suas mãos não deslizem no meio do movimento.

3.

Aqueça todo o seu corpo com cinco a 10 minutos de atividade cardio moderada, como pular corda, correr ao redor do quarteirão ou subir e descer as escadas em sua casa. Siga o cardio com mais cinco a 10 minutos de exercícios com peso corporal para ativar os ombros e as costas. Execute flexões e curvas para a frente, juntamente com poses de ioga, como pose de cachorro descendente e gafanhoto.

4.

Execute o backbend. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Envolva seus músculos abdominais e glúteos. Levante os braços acima da cabeça, mantendo-os alinhados com os ouvidos. Estenda os quadris e o peito para a frente enquanto você estende os braços para trás. Mantenha a contração no abdômen para proteger a região lombar ao alcançar as mãos até o chão atrás de você. Pressione o chão com a borda interna dos pés enquanto move os ombros sobre as mãos.

5.

Chute a perna dominante diretamente para o ar enquanto você empurra o chão com o pé. Permita que a perna dominante conduza durante todo o kickover, para que suas pernas passem por uma divisão completa; a perna dominante deve estar paralela ao chão e estendida diretamente atrás de você, enquanto a outra perna está na mesma posição e estendida diretamente à sua frente. Aponte os dedos dos pés.

6.

Pressione as mãos no chão para empurrar a segunda perna sobre o corpo enquanto levanta o tronco para ficar na posição vertical. Aterre com as pernas em uma investida; a perna dominante está na frente e dobrada a cerca de 45 graus e a perna não dominante está nas costas e estendida reta.

Coisas necessárias

  • Tapete de ioga ou ginástica

Dicas

  • Peça a um amigo ou membro da família para identificá-lo se estiver com problemas para sair da posição de backbend. Peça ao observador que apóie sua região lombar com os braços quando estiver na retaguarda e para ajudar no momento do impulso. O observador deve estar do lado direito do seu corpo se você iniciar o kickover com o pé direito; o braço direito do observador ajuda a perna direita, enquanto o braço esquerdo apoia a parte inferior das costas.
  • Pratique modificações se você ainda não conseguir executar o kickover completo do backbend; as modificações podem ajudá-lo a construir a parte superior do corpo e a força do núcleo necessárias. As modificações podem incluir levantar a perna dominante enquanto estiver em uma ponte e possivelmente fazer alguns saltos com a outra perna. Entre em um pino e pratique o pouso com as pernas corretamente em uma investida.

Advertências

  • Evite tentar muito cedo; permita-se progredir naturalmente através das etapas até conseguir executar o kickover completo. Forçar o movimento pode resultar em ferimentos.
  • Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de ginástica ou tombamento. Informe o seu médico se você tiver alguma lesão nas costas ou no ombro.

Recursos (2)


Assista o vídeo: Teaching a 5 Year Old a Backbend Kickover in One Day (Agosto 2022).