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As pessoas com sobrepeso queimam mais calorias ao caminhar?

As pessoas com sobrepeso queimam mais calorias ao caminhar?


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É preciso mais energia para mover mais peso.

Imagens Creatas / Creatas / Getty Images

Excesso de peso pode significar um risco maior de problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrame e diabetes. Embora possa não parecer um benefício, seu excesso de peso ajuda a queimar mais calorias ao caminhar. Caminhar é um dos exercícios mais simples de queima de calorias que você pode fazer diariamente para ajudar na perda de peso e melhorar sua saúde.

Queima de calorias

Seu corpo usa oxigênio para converter gordura em combustível durante o exercício. Quando você é capaz de respirar e manter uma conversa durante a caminhada, está se exercitando em um nível que queima calorias, principalmente do armazenamento de gordura. Quanto maior o seu consumo de oxigênio ou mais pesado você estiver respirando, maior será o número de calorias que você usa. Normalmente, as calorias são medidas pelo número de queimadas por um período de tempo ou por uma distância especificada. Por exemplo, você pode queimar cinco calorias por minuto enquanto caminha, ou 75 calorias por cada quilômetro percorrido.

Tudo na hora certa

Seu número real de calorias queimadas pode ser um pouco maior ou menor em relação às estimativas, dependendo de seus genes. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma pessoa de 80 kg queima 9,7 calorias a cada minuto a pé. Pela mesma duração, uma pessoa de 120 libras queima 6,5 ​​calorias, uma pessoa de 140 libras queima 7,6 calorias e as que pesam 160 libras queimam 8,7 calorias. A sessão média de exercícios é de 30 minutos. A pessoa de 180 libras gasta 291 calorias, enquanto a pessoa de 120 libras usa 195. E assim, quanto mais você pesa, mais calorias você queima ao caminhar quando comparado a alguém que pesa menos.

Vá a distância

Outra maneira de estimar calorias é determinar quantas são queimadas a uma certa distância. Uma pessoa com mais massa corporal queima mais calorias em uma milha do que uma pessoa com menos peso. O Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que uma pessoa que pesa 190 libras queima aproximadamente 94 calorias andando por uma milha a um ritmo de 3 mph. Pela mesma distância e ritmo, uma pessoa de 130 libras queima aproximadamente 64 calorias e uma pessoa de 150 libras queima 74 calorias.

Mova isso

Você pode pensar que aqueles que pesam mais queimam mais calorias porque têm mais a perder; Embora esse seja um pensamento comum, há uma razão mais precisa para as diferenças na queima de calorias. Seu corpo requer mais energia para mover a quantidade maior de peso. Por exemplo, se você foi solicitado a transportar 300 libras. subindo um lance de escada, você queimaria mais calorias do que se lhe pedissem para transportar 150 libras. À medida que você perde peso, espere aumentar a intensidade, a frequência ou a duração do exercício para manter seus benefícios na queima de calorias e continuar alcançando suas metas de perda de peso.


Assista o vídeo: Caminhada para Obesos - Como caminhar se está no quadro de obesidade? Aprenda como emagrecer rapido (Junho 2022).


Comentários:

  1. Teshakar

    Você será capaz de encontrar rapidamente uma frase tão única?

  2. Kakazahn

    Quero dizer, você não está certo.

  3. Cullan

    Bravo, uma mensagem diferente

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