Ginástica

Exercícios de flexão

Exercícios de flexão


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Costas reforçam as costas e esticam os abdominais e o peito.

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Se você já fez uma aula de ioga ou pilates, é provável que tenha feito algum tipo de exercício de flexão. Os exercícios de flexão traseira envolvem movimentos que hiperextendem sua coluna, o que fortalece as costas e alonga o peito e o estômago. As contrações traseiras são comuns nos exercícios, porque combatem a postura de pé debruçada e a posição curvada e curvada pelos ombros, adquirida ao sentar-se por longas horas. Antes de começar as costas, caminhe por cinco a 10 minutos para aumentar o fluxo sanguíneo e a temperatura do corpo. Se você sofre de dores nas costas ou está se recuperando de uma lesão, consulte seu médico antes de fazer curvas.

Pose de gafanhoto

A postura dos gafanhotos é um exercício para iniciantes que visa especificamente os músculos lombares. Deite-se de bruços sobre um colchonete, com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo. Comece levantando suavemente a cabeça do tapete. Em seguida, levante lentamente a parte superior do tronco e os braços. Por fim, levante as pernas do quadril. Apenas o estômago e as costelas inferiores devem entrar em contato com o tapete. Seus braços devem estar paralelos ao chão. Mantenha a posição pelo tempo que puder, até 60 segundos.

Pose da ponte

A pose da ponte desafia a região lombar, bem como os glúteos e os isquiotibiais. Deite-se de costas em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Seus braços começam ao seu lado. Levante os quadris o mais alto que puder. Mantenha essa posição enquanto levanta os braços até ficarem apoiados no tapete sobre sua cabeça. Abaixe os quadris e volte os braços para o lado para completar a repetição. Execute 10 a 12 repetições.

Pose de cachorro

A postura do cão envolve hiperextender as costas a partir de uma posição quadrúpede, o que significa que você está de quatro. Seus ombros devem estar diretamente sobre as mãos e os quadris sobre os joelhos, com as costas paralelas ao chão. Lentamente, crie uma forma de c com as costas, puxando os músculos abdominais em direção à coluna e dobrando o cóccix. Em seguida, hiperextenda sua coluna e levante o queixo para que o seu abdômen caia em direção ao chão. Volte as costas para a posição neutra para concluir o representante. Execute 10 a 12 repetições.

Pose da roda

A pose da roda é provavelmente o exercício que mais inicialmente considera um backbend. É um exercício de backbend mais avançado que requer flexibilidade e força. Deite-se de costas em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Comece com os braços ao seu lado. Em seguida, mova as mãos na direção da cabeça e coloque as palmas das mãos no chão, ao lado das orelhas, com os dedos voltados para os ombros. Levante os quadris do tapete enquanto mantém a cabeça no chão. Empurre o tapete com as mãos para levantar os ombros, mantendo o topo da cabeça no chão. Termine esticando os braços para levantar a cabeça do tapete e entrar na posição completa. Mantenha a posição por um momento e abaixe o corpo no chão. Complete cinco a 10 repetições.



Comentários:

  1. Nale

    Neshtyak!)) 5+

  2. Daimh

    Escute, cara, você está se apegando a este tópico há muito tempo? Então ele disse a tudo em detalhes! Eu até aprendi algo novo. Obrigado))))

  3. Nihal

    Há algo nisso. Agora tudo ficou claro, muito obrigado pela sua ajuda nesse assunto.

  4. Rowell

    oh .. não é mais um mágico)))

  5. Kanelingres

    Por favor, diga com mais detalhes.

  6. Dutilar

    ha ... divertido o suficiente

  7. Kazik

    Diretamente no alvo

  8. Gromi

    Seu pensamento é muito bom

  9. Millard

    Que fofo você diz



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