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Como fazer uma dobra nas costas na grama pela primeira vez

Como fazer uma dobra nas costas na grama pela primeira vez



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Uma dobra na grama requer velocidade e potência.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Fazer uma dobra nas costas na grama pela primeira vez é semelhante a um backflip na academia, exceto por algumas pequenas diferenças. Você usará e aplicará as mesmas técnicas para uma dobra nas costas que as ginastas e as secadoras fazem, mas precisará aumentar o nível de energia. Se você nunca tentou inverter uma superfície, não se preocupe. Com uma dose saudável de coragem e prática, você pode aprender e aplicar os mesmos métodos para se tornar proficiente na queda ao ar livre.

1.

Levante os braços acima da cabeça e coloque os pés aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha sua cabeça em uma posição neutra. Você pode usar uma marca visual concentrando-se em um objeto no campo. Isso ajuda a orientar o corpo à medida que avança nos diferentes estágios do flip.

2.

Dobre os joelhos e mergulhe a parte inferior do corpo. Incline a parte superior do corpo levemente para a frente e abaixe os braços em um movimento de varredura para frente. Suas pernas devem ser dobradas aproximadamente a um ângulo de 45 graus. Seus ombros devem estar para a frente e os braços devem estar posicionados ligeiramente atrás do corpo, como um pássaro se preparando para o vôo.

3.

Pule direto no ar, varrendo os braços para frente e para cima. Estenda a parte superior do corpo o mais alto possível. Mantenha as costas retas e evite inclinar a parte superior do corpo para trás. Resista ao desejo de inclinar a cabeça para trás prematuramente. É aqui que focar seus olhos na sua marca visual pode ajudá-lo.

4.

Flexione os quadris e bata a parte inferior do corpo sobre a cabeça na altura do salto. Não dobre seu abdômen para baixo. Dobre as pernas para cima para encontrar seus braços. Coloque as pernas em uma bola e vire as pernas sobre o centro de gravidade.

5.

Gire seu corpo o mais rápido possível. Abra rapidamente da posição de dobra e localize o chão visualmente. Estenda as pernas para fora, mas mantenha os joelhos levemente dobrados. Então aterre firmemente nas pontas dos pés.

Gorjeta

  • Antes de tentar a dobra real das costas, tente praticar alguns saltos altos para relaxar e se preparar para o flip. Para ajudar a superar o medo de fazer uma dobra nas costas, treine seu corpo para se acostumar com o movimento. Tente rolar para trás em uma posição de dobra para trás. Quanto mais você executar esta broca, mais seu corpo ficará condicionado a ir de ponta a ponta.

Aviso

  • Você deve primeiro tentar dobrar as costas em uma academia de ginástica sob supervisão adequada. Depois de avançar para a queda ao ar livre, lembre-se de que a grama tem menos mola do que o piso do painel de ginástica. Você terá que aplicar a maior parte do poder com um salto explosivo. Evite endurecer as pernas ou endireitá-las ao máximo quando sair da dobra. Se você perder a orientação, poderá causar ferimentos ao pousar. Certifique-se de manter os joelhos levemente dobrados.

Recursos (3)


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