Nutrição

Um por cento de redução de gordura em leite vs. Leite com gordura reduzida em 2%

Um por cento de redução de gordura em leite vs. Leite com gordura reduzida em 2%


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Um por cento de leite tem menos calorias que 2 por cento de leite.

Ryan McVay / Visão digital / Getty Images

As variações entre 1% e 2% do leite podem parecer sutis, mas podem resultar em grandes diferenças em seu corpo ao longo do tempo. Os leites de 1% e 2% são considerados com baixo teor de gordura, porque o leite integral contém cerca de 3,5% de gordura e o leite desnatado, ou leite desnatado, contém menos de 0,5% de gordura. Ao tomar uma decisão sobre qual leite comprar, considere também sua condição e objetivos de saúde.

Diferença calórica

Um fator decisivo na escolha de um tipo de leite é o conteúdo calórico. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, 1 xícara de 1% de leite fornece 102 calorias e 1 xícara de 2% de leite fornece 122 calorias. Enquanto isso cria apenas uma diferença de 20 calorias, pode resultar em grandes economias de calorias ao longo do tempo. Se você consumir 2 xícaras de 1% de leite por dia durante um ano, em vez de 2% de leite, economiza 14.600 calorias, o que resulta em cerca de 10 kg de peso corporal.

Teor total de gordura

A razão pela qual os dois tipos de leite variam em teor calórico é devido ao total de gordura que eles contêm. Um copo de 1% de leite fornece 2 gramas de gordura total, enquanto um copo de 2% fornece 5 gramas. O Instituto de Medicina recomenda que os adultos consumam entre 20% e 35% de suas calorias totais por dia a partir de gordura, o que aumenta entre 44 e 78 gramas de gordura por dia. Se você está tentando reduzir sua ingestão total de gordura para atender a essas diretrizes ou por recomendação de um médico, 1% de leite pode ser uma escolha melhor.

Variação na gordura saturada

As gorduras animais, como a gordura do leite, contêm gorduras saturadas. Essas gorduras são particularmente prejudiciais à sua saúde porque contribuem para o colesterol alto, o que aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame. De acordo com a American Heart Association, você não deve comer mais do que 16 gramas de gordura saturada por dia em uma dieta de 2.000 calorias. Escolher 1% ajuda a diminuir a ingestão de gordura saturada. Contém apenas 1,5 gramas por xícara, enquanto 2% de leite possui 3 gramas. Mas ambos os tipos de leite com baixo teor de gordura contêm menos gordura saturada que o leite integral, que possui cerca de 4,5 gramas por xícara.

Outros nutrientes

Além do total de calorias, do teor total de gordura e de gordura saturada, 1% e 2% do leite têm perfis nutricionais semelhantes. Ambos contêm cerca de 8 gramas de proteína e 12 gramas de carboidratos por xícara. Eles também contêm quantidades comparáveis ​​de cálcio, vitamina A, vitamina D, riboflavina e fósforo. A ChooseMyPlate.gov recomenda que os adultos consumam 3 xícaras de laticínios por dia para atender às necessidades desses nutrientes. Isso ajuda a manter ossos e dentes fortes e ajuda na regulação da pressão arterial.



Comentários:

  1. Naughton

    É uma pena que não possa participar da discussão agora. Muito pouca informação. But I will be happy to follow this topic.

  2. Tobechukwu

    Apenas voe para longe

  3. Jemal

    Hmm... Eu estava pensando neste tópico, mas aqui está um post tão lindo, obrigado!

  4. Dana

    ))))))))))))))), Não posso verificar você :)

  5. Vijar

    É uma pena que não posso falar agora - não há tempo livre. Mas eu estarei livre - com certeza vou escrever o que penso.

  6. Camp

    Eu acho que você cometeu um erro. Eu posso defender a posição. Escreva para mim em PM.



Escreve uma mensagem