Nutrição

Como voltar à sua dieta pobre em carboidratos

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Estocar legumes frescos na mercearia.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Apesar de seu efeito na perda de peso, é difícil se adaptar a uma dieta pobre em carboidratos. Você não apenas precisa enfrentar a "gripe carb", ou a sensação que sente quando seu corpo se ajusta a uma proporção menor de carboidratos, mas também precisa pensar em um novo plano de refeições. Quando você cai da carroça, não é fácil voltar aos trilhos. No entanto, livrando a sua cozinha de alimentos impróprios e reimplementando estratégias que o ajudaram a ter sucesso na primeira vez, você poderá perder peso novamente em breve.

1.

Determine seus alimentos desencadeadores que o levam a abandonar a dieta. De acordo com Gary Wenk, PhD, autor de "Your Brain on Food", comer um alimento pode desencadear você a fazer outras escolhas alimentares ruins. Por exemplo, se beber refrigerante diet provoca um desejo por pizza ou hambúrguer, você deve evitar refrigerante diet - mesmo que tecnicamente seja bom em uma dieta com pouco carboidrato.

2.

Limpe seus armários de carboidratos que podem mantê-lo longe do seu objetivo. Permitir que os membros da sua família continuem a comer carboidratos que são proibidos para você pode ter sido o motivo pelo qual você perdeu o controle. Os itens a serem descartados dependem da abordagem com pouco carboidrato que você planeja adotar - enquanto alguns planos permitem uma pequena quantidade de alimentos integrais, outros os banem por completo. Uma coisa é certa - você quer jogar fora as comidas ruins, como batatas fritas, biscoitos e bolachas salgadas. Aplique o mesmo método à sua geladeira e freezer.

3.

Pense em novas idéias para refeições com pouco carboidrato. O tédio com a comida pode ter sido a causa de sua recente falha. Experimente novas especiarias ou ingredientes, como um tipo de vegetal que você nunca comeu antes.

4.

Volte ao jogo planejando suas refeições para a semana - afinal, a falta de planejamento é uma receita para o fracasso. Se você estiver com um orçamento limitado, pegue a circular do supermercado e planeje seu café da manhã, almoços e jantares com as opções de legumes e proteínas frescos e congelados à venda. Coloque uma prioridade no peixe, que é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3.

5.

Faça lanches para a semana, principalmente se tiver sido uma fome ou desejos inesperados que o levaram a cair da carroça na primeira vez. É mais fácil ceder aos desejos se você não tiver nada com baixo teor de carboidratos para satisfazê-lo. Frutas e legumes que não sejam de origem animal, nozes e, em uma pitada, lanchonetes com pouco carboidrato podem ajudar a evitar a tentação.

6.

Evite comer em restaurantes nas primeiras duas semanas de volta à sua dieta, pois as tentações alimentares se escondem em cada esquina. Quando você se sentir forte o suficiente para resistir a essas tentações, escolha um restaurante que ofereça informações nutricionais on-line para poder escolher as opções mais saudáveis. Peça ao servidor para renunciar à cesta de pão ou às tortilhas, deixar o pão fora de um sanduíche ou hambúrguer e substituir uma salada por batatas fritas.

Gorjeta

  • Permita-se alguma flexibilidade. A maneira mais fácil de abandonar uma dieta é ser muito rígida. Se você "trapaceia" para uma refeição, não tome como licença para comer mal o resto do dia - volte ao vagão o mais rápido possível.