Como levantar a perna traseira ao pular

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As pernas dianteira e traseira devem estar paralelas ao chão.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Uma combinação de elegância, força e atletismo entra na realização de um grand jete, que é um salto de balé de nível intermediário, onde as pernas do dançarino são estendidas em uma fenda completa enquanto voam pelo ar. Um problema comum que as bailarinas encontram ao aprender o Grand Jete, que se traduz em grande salto, é levantar a perna de trás tão alto quanto a frente. A força nos glúteos e isquiotibiais, juntamente com a flexibilidade nos quadris e na parte interna das coxas, é essencial para um vôo gracioso e uniforme no ar.

Aqueça seus músculos antes de praticar seus saltos com 10 a 20 minutos de movimentos de balé, executados primeiro na barra e depois no centro da sala. Considere exercícios como relevos, dobras, tendões, degraus e grande battement. Pratique divisões completas no chão e saltos simples no ar por mais 10 minutos após o aquecimento.

Envolva os músculos do seu núcleo, glúteos e costas para manter seu corpo forte e estável; ganhar estabilidade a partir do seu núcleo permite que suas pernas se movam livremente no salto.

Inicie o salto com uma grande battement. Passe a perna de trabalho pela primeira posição e levante-a no ar em um ângulo de 90 graus. Escove o chão com o pé forte para ganhar força e impulso do chão.

Empurre o chão com a segunda perna ou perna traseira, quando a perna principal estiver no ar a 90 graus. Ambas as pernas devem ajudar no levantamento; a perna da frente o puxa para frente e a perna de trás empurra para ajudar. A perna de trás, muitas vezes o ponto problemático para muitos dançarinos, deve sair do chão com o mesmo impulso usado pela perna da frente; quanto mais forte o momento, mais fácil será levantar a perna traseira a 90 graus.

Levante as mãos acima da cabeça na quinta posição. Mantenha os braços para cima ativando os músculos das costas e dos músculos. Mantenha as linhas curvas dos braços e mantenha os ombros pressionados.

Empurre os quadris para frente ao empurrar o chão para ajudar seu corpo a viajar no ar. Mantenha os quadris retos e o tronco centrado sobre a pélvis.

Estenda a perna de trás para ajudá-la a subir até ficar paralela ao chão. Alcance os dedos atrás de você, o que ajudará a ativar os isquiotibiais e os glúteos, permitindo que você levante e mantenha a perna no lugar.

Aterre a perna da frente em uma dobra ou com o joelho dobrado e a perna virada para fora. Evite dar um salto ou pular com uma perna reta.

Dicas

Realize exercícios de treinamento de resistência para fortalecer seus glúteos e isquiotibiais duas a três vezes por semana. Considere deadlifts, lunges e pontes.
Estique regularmente para aumentar a sua flexibilidade ao longo das coxas e quadris. Permita que seus músculos aumentem gradualmente a elasticidade; evite empurrar os músculos para esticar além da capacidade natural.