Ginástica

Treino de natação para iniciantes

Treino de natação para iniciantes



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Até nadadores iniciantes podem concluir o treino deste nadador iniciante com facilidade.

A natação exercita a parte superior e inferior do corpo sem forçar as articulações. No entanto, muitas pessoas acham a natação por períodos mais longos intimidadora. Se você está apenas começando como nadador, relaxe na água como uma forma regular de exercício e melhore suas habilidades gerais de natação com exercícios iniciantes.

Aquecimento e resfriamento

Como corrida ou qualquer outro exercício, você deseja iniciar e terminar seu treino com um período de aquecimento e relaxamento. Um treino para iniciantes seria de cerca de 600 a 800 jardas, então você quer nadar cerca de 100 jardas como aquecimento e 100 jardas no final como um relaxamento. São quatro voltas em uma piscina de 25 jardas. Não sinta a necessidade de se apressar com isso - o objetivo é "aquecer"; portanto, dedique um tempo para nadar nas quatro primeiras voltas. Quando estiver esfriando, diminua a frequência cardíaca, relaxando.

Adicionando natação de curta distância

Nadar em intervalos é uma boa maneira de cronometrar e manter o ritmo, sem exagerar demais na água. Comece com cinco repetições de 50 metros cada, ou nade até o final da piscina e volte cinco vezes. Respire a cada três braçadas em vez de todas as braçadas para ajudar a melhorar seu tempo e técnica, pois a respiração pode atrasá-lo. Tente nadar o comprimento de 50 jardas em 60 segundos ou menos, levando 15 a 30 segundos entre cada série, se necessário. Siga esse ritmo vigoroso com duas repetições de 50 jardas cada, levando de 60 a 90 segundos para nadar em cada série. Reduzir a velocidade dessa maneira ajudará a manter a resistência durante o resto do treino.

Adicionando exercícios ao seu treino

Até agora, com um aquecimento e repetições, você nadou 450 jardas. O próximo passo é adicionar exercícios que vão além das nadas de estilo livre. Por 50 jardas ou duas voltas, chute flutuante ao seu lado. Nade o comprimento da piscina e volte apenas chutando. Use um chute para ajudá-lo, ou estenda os braços para fora, com a cabeça virada para o lado para respirar. Chute dos quadris e não dos joelhos, pois é aqui que você obterá mais força. Repita a broca, mas do seu outro lado. Depois disso, chute com os braços esticados para a frente, respirando dos dois lados ou mantendo a cabeça acima da água enquanto usa um chute.

Criando resistência no seu treino

Neste ponto, você nadou 600 jardas. Se você estiver treinando para um triatlo ou quiser apenas alguns minutos extras, adicione um pouco de treinamento de resistência ao seu treino antes de se acalmar. Embora 50 jardas possam parecer muito, você provavelmente se acostumará rapidamente. É por isso que é bom incorporar uma distância um pouco mais longa, como 100 jardas. Nade em ritmo moderado, respirando a cada três braçadas. Tente nadar duas repetições de 100 jardas, o que elevaria seu total geral a 800 jardas.