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Exercícios para os obesos

Exercícios para os obesos


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Alvo seus músculos das costas em um ambiente seguro com exercícios suaves que apoiam sua saúde.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a obesidade é medida pelo índice de massa corporal (IMC), que é uma combinação de sua altura e peso. Adultos com IMC igual ou superior a 30 são considerados obesos, e o número de indivíduos obesos nos Estados Unidos deve aumentar para 50% da população até 2030, de acordo com o Trust for America's Health.

Preocupações Especiais

A obesidade acarreta graves problemas de saúde, incluindo dor crônica nas costas, diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Exercícios regulares de treinamento cardiovascular, de força e flexibilidade para as costas podem ajudar a perder peso, construir músculos mais fortes e controlar a dor. Mas ficar saudável quando você é obeso pode ser uma jornada difícil, especialmente se você estiver com dor ou desconforto crônico. O início de um novo programa de exercícios geralmente vem com um aviso de saúde para não iniciar muito intensamente ou muito rapidamente, mas sim fazê-lo devagar, especialmente nos estágios iniciais. Como o coração precisa se esforçar mais para circular o sangue pelo corpo de alguém que carrega muito peso, as pessoas obesas correm um risco maior de ataques cardíacos ou outros problemas coronários com exercícios de alta intensidade.

Principais Cardio Escolhas

Exercícios cardio de alto impacto ou alta intensidade não são recomendados para pessoas obesas; portanto, ao escolher exercícios cardio que queimam calorias e envolvem os músculos das costas, escolha exercícios de baixo impacto e baixa intensidade. Algumas das principais opções incluem nadar, caminhar na esteira enquanto empurra os braços e usar a máquina elíptica enquanto exercita os braços. A natação é um exercício especialmente útil para os obesos, porque o exercício na água faz com que o corpo se sinta flutuante, oferece treinamento de resistência e mantém a calma, enquanto queima calorias.

Exercícios de fortalecimento das costas

Trabalhar nas máquinas de treinamento de força na academia pode ser problemático se for difícil encaixar nos assentos; portanto, você pode criar uma rotina de treinamento de força nas costas que pode realizar em casa com pesos de mão ou uma faixa de resistência. Fortalecer os músculos das costas pode ajudar a reduzir a dor nas costas e melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Alguns exercícios nas costas acessíveis aos obesos incluem exercícios de banda de resistência sentada, como puxões latentes da banda de resistência sentada, filas sentadas ou rasgos horizontais da banda de resistência. Sempre permita pelo menos um dia inteiro entre as sessões de treinamento de força, para que seus músculos tenham tempo para se recuperar.

Tratamento da dor

Dor nas costas crônica é uma grande preocupação de saúde de muitas pessoas obesas. Isso pode ser devido à pressão extra colocada na coluna inferior do esforço de carregar excesso de peso na parte superior do corpo. O gerenciamento da dor crônica pode ser difícil se você for obeso e tiver problemas de mobilidade. Alguns alongamentos suaves, como inclinações pélvicas e pose de Bridge, podem ajudar a aliviar a dor lombar. Você também pode fazer os dois alongamentos da cama se for muito difícil cair no chão.



Comentários:

  1. Maddock

    Eu acho que você está errado. Tenho certeza. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  2. Galatyn

    Desde o início, ficou claro como isso acabaria

  3. Fecage

    Essa opinião engraçada



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