Nutrição

Não comer bastante calorias e perda de peso

Não comer bastante calorias e perda de peso



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Poucas calorias podem fazer você se sentir doente.

Embora reduzir a ingestão de calorias seja uma das melhores maneiras de perder peso, ingerir poucas calorias pode prejudicar sua perda de peso e levar a efeitos colaterais desagradáveis. Dietas muito baixas em calorias, contendo 800 ou menos calorias diárias, podem causar fadiga, náusea, diarréia e formação de cálculos biliares, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso. Comer muito pouco também pode diminuir o seu metabolismo, o que é prejudicial aos seus esforços de perda de peso.

Dietas com baixas calorias

Dietas com baixas calorias aumentam o risco de desnutrição e devem ser usadas apenas sob supervisão médica. No entanto, como essas dietas, geralmente chamadas de VLCDs, podem causar rápida perda de peso de até 5 libras por semana, às vezes são apropriadas para pessoas obesas com alto risco de problemas de saúde relacionados à obesidade. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um VLCD, que geralmente consiste em shakes e barras de nutrição líquida, para ver se é apropriado para você.

Preocupações

Embora você possa perder peso rapidamente usando dietas com muito pouca caloria, existem algumas desvantagens. O Centro Médico da Universidade de Maryland relata que dietas extremas levam à perda de peso da água e mais de 30% do peso total perdido é massa muscular. Em alguns casos, a morte ocorreu em pessoas com desnutrição grave e naquelas com desequilíbrios eletrolíticos - por beber muito líquido e consumir pouca proteína e sódio.

Dietas de baixa caloria

Uma revisão publicada em uma edição de 2006 da revista "Obesity" relata que dietas de baixa caloria são tão eficazes quanto dietas de baixa caloria a longo prazo. Dietas de baixa caloria, ou LCDs, geralmente são seguras o suficiente para serem seguidas sem supervisão médica. Os LCDs normalmente fornecem de 1.000 a 1.200 calorias para mulheres e 1.200 a 1.600 calorias por dia para homens, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso. No entanto, mulheres com peso superior a 164 libras e mulheres que se exercitam regularmente podem precisar de 1.200 a 1.600 calorias por dia para uma perda de peso eficaz, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.

Perda de peso segura

Para manter seus níveis de energia altos, perca peso com segurança e aumente sua chance de sucesso a longo prazo, tente perder cerca de 1 a 2 libras por semana, sugere os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC. Para perder peso nesse ritmo lento, mas constante, reduza sua ingestão atual de 500 a 1.000 calorias por dia. Perder peso aumenta mais rapidamente a probabilidade de recuperar o peso perdido.