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Efeitos negativos do levantamento de peso

Efeitos negativos do levantamento de peso



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O treinamento de levantamento de peso pode ser demorado.

Clive Mason / Getty Images Esporte / Getty Images

Independentemente de você competir no levantamento de peso ou apenas seguir um programa de treinamento no estilo de levantamento de peso, a busca por fortalecer sua força pode ter muitos efeitos positivos na sua saúde e no seu corpo. Os efeitos negativos, no entanto, não são discutidos com regularidade. Os mitos que cercam o levantamento de peso, como agachamentos prejudicam os joelhos e as costas, não são verdadeiros, de acordo com o treinador de levantamento de peso Rob Wagner, assim como a noção de que o treinamento de força pode impedir o crescimento, acrescenta o treinador Eric Cressey. No entanto, você pode experimentar alguns outros efeitos negativos à medida que se torna mais absorvido pelo seu regime de treinamento.

Demorado

Os exercícios de levantamento de peso podem levar várias horas. Ao contrário de uma sessão cardiovascular média de alta intensidade ou de um treino de resistência muscular, onde seu objetivo é minimizar os períodos de descanso, os levantadores de força fazem longos descansos para recuperar a força entre as séries. Se você competir no levantamento de força, onde os concorrentes usam roupas especiais, essas sessões de treinamento demoram ainda mais, pois leva tempo para colocar e vestir as roupas. Não é incomum que um treino de levantamento de peso bruto leve 90 minutos a duas horas e um treino voltado para três ou quatro. A maioria dos levantadores de força também treina pelo menos quatro vezes por semana, com uma sessão de agachamento, uma sessão de levantamento terra, um treino de supino e uma sessão de exercícios acessórios.

Lesões

As lesões são parte integrante de qualquer esporte até certo ponto, mas quando você está pressionando seu corpo com tanta força quanto no levantamento de peso, pode encontrar um aumento na taxa de lesões. A região lombar e os ombros são as duas partes do corpo mais propensas a se machucar no levantamento de peso, observa Justin Keogh, levantador de peso e professor de ciência do exercício na Bond University, na Austrália. Lágrimas de pec, tríceps, quadríceps e bíceps são todos riscos também ao realizar agachamentos pesados, levantamento terra e supino.

Custo

O custo não é muito problemático se você simplesmente planeja seguir uma rotina de levantamento de peso, mas é outra questão se você deseja competir. Você precisa estar registrado em uma federação de levantamento de peso, que cobra uma taxa anual de associação, além de custos pontuais para todas as competições em que participa. Singlets para levantamento de peso, bandagens para joelhos e pulsos, sapatos de agachamento, chinelos e roupas para levantamento de peso também podem atrasar você . Você também precisará ingressar em uma academia especializada em treinamento com pesos ou em instalações de força e condicionamento, já que a maioria dos clubes de saúde não carrega equipamentos de levantamento de peso, como halteres de competição regulamentada, plataformas de levantamento terra ou racks ajustáveis.

Considerações

Embora possa haver desvantagens no levantamento de peso, também pode ser uma atividade social incrivelmente gratificante da qual fazer parte. Quanto você deixa os efeitos negativos potenciais tomarem conta de sua vida depende de você. Se você deseja quebrar recordes mundiais e se tornar um levantador de elite, o levantamento de peso tomará conta de sua vida e terá efeitos negativos em suas relações profissionais, sociais e familiares. Se você apenas quer se levantar como uma maneira de se fortalecer, fazer novos amigos e se desafiar, os possíveis efeitos negativos não precisam ser um problema. Tome cuidado ao treinar para evitar lesões e lembre-se de que o levantamento de peso deve ser divertido.


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