B6 e agitação

A agitação crônica às vezes é causada pela falta de vitamina B-6.

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A agitação tem uma ampla variedade de causas, incluindo certas deficiências em nutrientes, como a vitamina B-6, também conhecida como piridoxina. A agitação a curto prazo geralmente não é algo para se preocupar muito, mas a agitação crônica pode aumentar seus níveis de estresse e potencialmente levar a distúrbios de humor, como a depressão. A vitamina B-6 é encontrada naturalmente em muitos tipos de alimentos e geralmente é segura para comer em grandes quantidades, mas deve-se tomar cuidado com os suplementos sintéticos de B-6 devido aos riscos de toxicidade.

Agitação

A agitação é um estado mental desagradável, caracterizado por inquietação, aumento da tensão e irritabilidade, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland. A agitação pode ser transitória e durar apenas alguns minutos ou pode evoluir para uma condição crônica com duração de muitas semanas ou meses. Dor e estresse são causas comuns de agitação a curto prazo, enquanto a agitação crônica é freqüentemente causada por abuso de álcool e drogas, intoxicação por cafeína, abstinência de nicotina, doenças crônicas, insônia, problemas de saúde mental, hipertireoidismo ou deficiência de vitamina B-6.

Função da vitamina B-6

A vitamina B-6 está envolvida em uma ampla variedade de funções corporais, porque atua como uma coenzima para mais de 100 reações químicas e é necessária para a biossíntese de neurotransmissores. A vitamina também é necessária para o metabolismo saudável, produção de energia e função imunológica. As concentrações normais de B-6 no plasma sanguíneo devem ser de pelo menos 20 nanomoles por litro e de preferência maiores que 30 nanomoles por litro, de acordo com o National Institutes of Health. O seu médico pode avaliar seu status B-6 com um simples exame de sangue ou urina.

Sintomas de deficiência

De acordo com a Clínica Mayo, a deficiência leve de B-6 é comum e afeta principalmente os nervos periféricos, pele, membranas mucosas e sangue, embora o Centro Médico da Universidade de Maryland observe que irritabilidade, nervosismo, alterações de humor, depressão e agitação também são possíveis. A falta de B-6 pode desencadear agitação e outros problemas de humor, porque a vitamina é necessária para produzir serotonina e noradrenalina, que são neurotransmissores que regulam o humor.

Fontes e Recomendações

Boas fontes alimentares de B-6 incluem aves, peixes, carne bovina, laticínios, feijão, a maioria das verduras, como espinafre, cenoura, arroz integral, sementes de girassol e farinha de trigo integral. Os requisitos diários recomendados para o B-6 variam de 1,5 a 2 miligramas para adultos - dependendo do sexo, idade e gravidez - embora as doses de suplementos sejam geralmente muito mais altas porque a vitamina não é particularmente bem absorvida. De acordo com o UMMC, você deve limitar a ingestão de suplementos de B-6 a menos de 100 miligramas por dia, pois consumir muito mais do que isso aumenta o risco de toxicidade e possíveis danos nos nervos.

Considerações

A falta de B-6 não é a primeira coisa que você deve considerar se se sentir um pouco agitado de vez em quando - o estresse no trabalho ou na família são as causas mais prováveis. No entanto, se sua agitação durar muitas semanas ou meses e envolver algum dos sintomas mencionados, consulte seu médico e informe-se sobre como determinar seu status atual de B-6. Suplementação ou mudanças na dieta podem ser tudo o que você precisa para começar a se sentir menos agitado.