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Baba Ramdev Yoga para reduzir a gordura abdominal

Baba Ramdev Yoga para reduzir a gordura abdominal


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As técnicas de ioga Baba Ramdev podem aumentar o metabolismo para queimar gordura abdominal.

Pixland / Pixland / Getty Images

Na última década, Baba Ramdev se tornou um ícone do yoga em seu país natal, a Índia. Ele ensina em programas de televisão e em acampamentos de ioga, onde milhares de pessoas se reúnem para suas apresentações. Uma característica fundamental em seu sistema de manutenção da saúde é o exercício de respiração Kapalbhati, que remonta às origens do yoga na Índia. Com a prática regular, as técnicas de Baba Ramdev podem ajudar a aumentar o metabolismo, aumentando a massa muscular, reduzindo a gordura da barriga e de outras áreas onde costuma se instalar, como nádegas e coxas.

Reduzir a gordura abdominal

Os exercícios abdominais tonificam e fortalecem seu núcleo desenvolvendo mais músculos, observa Sheila Dugan, M.D., professora associada de medicina física na Rush University. Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima enquanto descansa e mais tonificado seu abdômen aparece. Você não pode reduzir a gordura abdominal localmente, direcionando os músculos nessa área. Ao perder a gordura corporal total, você reduzirá a gordura abdominal.

Criar um déficit calórico

Criar um déficit calórico reduz a gordura corporal total. Para cada quilo de gordura que você perde, é preciso um déficit de 3.500 calorias. Para perder um quilo por semana, reduza sua ingestão calórica em 500 por dia ou corte 250 calorias e consuma mais 250, por exemplo. Baba Ramdev aconselha os praticantes de ioga a terem quantidades mínimas de açúcar e alimentos fritos ou ricos em amido. Evite excesso de sal, que retém água no corpo. Tenha muitos vegetais verdes frescos. Comer salada antes de uma refeição pesada ajuda na digestão e ajuda a encher o estômago, para que você coma menos.

Experimente o exercício de respiração Kapalbhati

Este treino abdominal intenso gera calor para ajudar a dissolver os resíduos enquanto tonifica e fortalece seu núcleo, de acordo com o instrutor de ioga Anmol Mehta. Para praticar, sente-se confortavelmente com uma coluna alta. Puxe o queixo levemente para baixo e para dentro para alinhar o pescoço. Descanse as mãos nos joelhos ou coxas. Toda a respiração neste exercício é feita pelo nariz. Ao expirar, expelir o ar com força pelo nariz e puxar os músculos abdominais para dentro. Em seguida, permita que a inalação ocorra naturalmente. Expire com força novamente, espremendo os abdominais para dentro e depois inspire naturalmente. Continue esse padrão com um ritmo constante por 10 respirações. Faça o seu caminho até cinco rodadas de 10 respirações, com três respirações relaxantes entre as rodadas.

Andar de bicicleta

Este exercício trabalha o abdômen, coxas e nádegas. Enquanto está deitado de costas, levante as pernas e comece a pedalar, como se estivesse andando de bicicleta. Depois de pedalar 20 vezes, abaixe as pernas e descanse por três ou quatro respirações. Levante as pernas e comece a pedalar novamente pelo menos 20 vezes. Descanse por três ou quatro respirações e depois mude a direção do pedal. Mova as pernas como se estivesse andando de bicicleta 20 vezes para trás. Descanse por três ou quatro respirações e depois faça outra rodada de 20 movimentos, pedalando para trás. Relaxe por seis respirações antes de se levantar.

Levante as pernas

Isso tem como alvo a barriga, nádegas e pernas, de acordo com Ipranayam. Deite-se de costas com as pernas esticadas e mantenha as mãos ao lado das pernas no chão. Inspire lentamente e levante a perna direita para cima, formando um ângulo de 90 graus com o tronco. Fique na postura por uma contagem de dois. Expire lentamente e leve a perna direita de volta ao chão. Repita o mesmo processo com a perna esquerda. Faça mais dois levantamentos com cada perna, fazendo uma pausa para duas respirações entre as rodadas. Se você puder levantar as duas pernas lentamente, sem sentir tensão na região lombar, faça três rodadas com as duas pernas, fazendo uma pausa para duas respirações entre as rodadas.

Tome precauções de exercício

Realize o exercício de respiração Kapalbhati com o estômago vazio. Não é recomendado se estiver grávida ou sofrer de problemas gástricos ou intestinais, pressão alta, doenças cardíacas ou epilepsia. Se você ficar tonto ou enjoado enquanto pratica Kapalbhati, diminua a força e o ritmo ou pare completamente e retorne à respiração normal. Tenha cuidado nos exercícios de elevação das pernas e evite lesões, sem forçar nenhum movimento. Consulte o seu médico de cuidados primários antes de iniciar um novo programa de exercícios.


Assista o vídeo: Como perder gordura abdominal ? (Julho 2022).


Comentários:

  1. Heskovizenako

    a resposta simpática

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