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Como a força muscular ajuda um jogador de basquete?

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A inclusão de treinamento de força nos treinos de basquete melhora o desempenho e reduz as lesões.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

A força muscular continua sendo um componente negligenciado durante a temporada regular de basquete, embora o foco nessa área fortaleça todo o time. Embora muitos jogadores de basquete trabalhem na construção muscular e no treinamento de força durante a entressafra, esse programa pode ser negligenciado durante uma temporada regular. Os benefícios proporcionados pelos programas de treinamento de força valem o tempo e o esforço extra necessários nos cronogramas de treinamento.

Reduzindo Lesões

A principal razão pela qual o treinamento de força beneficia os jogadores é através da redução de lesões. O basquete exige enormes exigências físicas na quadra, tornando seus músculos, ligamentos e tendões tão fortes quanto possível, diminui o risco de lesões, bem como a gravidade de lesões. Um tornozelo enrolado ou um músculo estirado pode colocar um jogador fora de serviço por vários jogos, mas o foco no treinamento de força durante toda a temporada mantém essas áreas fortes e tonificadas.

Performance melhorada

Exercícios de fortalecimento muscular melhoram o desempenho geral. Os jogadores de basquete devem ser poderosos, rápidos e ter uma excelente coordenação para um bom desempenho durante os jogos. Um programa de treinamento de força melhora a força que cada jogador produz. Quanto maior a força possível de cada jogador, mais alto ele pode pular e mais rápido ele pode correr. Os programas de treinamento de força para o basquete concentram-se nos grupos musculares responsáveis ​​pelos movimentos explosivos e poderosos que são mais benéficos durante o basquete e melhoram essas áreas sem fazer com que os jogadores aumentem de volume.

Manutenção da intensidade

Embora muitos jogadores se concentrem no treinamento de força durante os treinos fora da temporada, essa área tende a ser negligenciada durante a temporada regular. No entanto, a força diminui rapidamente sem uso constante. Em apenas três semanas, um jogador de basquete pode perder a maior parte de sua força e, a menos que continue a incluir o treinamento de força nos treinos, ficará fisicamente mais fraco no final da temporada do que no início. Um bom programa de treinamento de força pode ser facilmente incorporado a um treino regular, com apenas alguns minutos adicionados às sessões de treino.

Métodos de treinamento de força

Embora as metodologias de treinamento de força variem, concentre-se na segurança, eficiência e intensidade do tempo. O foco principal durante as temporadas de jogo deve ser abordar as pernas, quadris, tronco e parte superior do tronco, além de prestar atenção às áreas do corpo que são especialmente propensas a lesões. Estes incluem tornozelos, joelhos, virilha, região lombar e mãos. Flexões de basquete, flexões, mergulhos, cachos com barra e filas sentadas são algumas das escolhas populares incluídas nos programas de basquete para condicionamento físico e força. Um programa de treinamento de força na estação pode ser semelhante a um programa fora de estação, com algumas variações para reduzir o tempo necessário.

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Comentários:

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