Ginástica

Músculos usados ​​ao subir escadas

Músculos usados ​​ao subir escadas


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Subir escadas oferece um treino eficiente para o core e a parte inferior do corpo.

Kane Skennar / Visão digital / Getty Images

Mesmo se você tiver acesso a uma academia cheia de elaborados equipamentos para exercícios, uma das melhores ferramentas para exercícios pode estar entre o porão da sua casa e o andar principal: uma escada. Subir escadas, contra a força da gravidade, trabalha numerosos músculos das pernas e do núcleo e fornece exercícios aeróbicos desafiadores. Claramente, subir alguns lances de escada é um passo na direção certa para a sua saúde.

Movimentos de escadas

Seus quadris, joelhos e tornozelos devem engatar quando você subir escadas. Como resultado, os músculos da perna e do quadril ajudam a mover as articulações através de uma variedade de movimentos, incluindo flexão do quadril, extensão e flexão do joelho, dorsiflexão do tornozelo e flexão plantar. Um estudo britânico de 1967 observou que a caminhada nas escadas pode ser dividida em 21 etapas. Cada pé permanece em contato com os degraus durante 15 etapas e oscila no ar em direção à próxima etapa por seis etapas.

Músculos trabalhados

Quando você sobe, envolve vários músculos, incluindo os flexores do quadril - iliopsoas, sartório, reto femoral, tensor fascia lata e pectíneo - nos quadris e coxas; o glúteo médio nas coxas; o glúteo máximo em sua bunda; o grupo quadríceps na frente de cada coxa; músculos isquiotibiais nas costas das coxas; eretor da coluna ao longo da coluna lombar; além do gastrocnêmio, sóleo e tibial anterior na região da panturrilha e da canela.

Movimentos musculares explicados

Os flexores do quadril, como seria de esperar, são responsáveis ​​pela flexão do quadril à medida que você levanta o pé para o próximo passo. Os quadríceps estendem os joelhos quando as pernas se endireitam. Os isquiotibiais, sartório e gastrocnêmio flexionam os joelhos. O gastrocnêmio e o sóleo auxiliam durante a flexão plantar, quando você pressiona uma etapa, enquanto o tibial anterior é o principal responsável pela dorsiflexão quando o pé cai em uma etapa.

Benefícios de andar na escada

Subir escadas é cerca de duas vezes mais intenso do que caminhar rapidamente em terreno plano e cerca de 50% mais desafiador do que subir uma ladeira íngreme, como uma colina. Mesmo que você suba as escadas lentamente, queimará duas a três vezes mais calorias do que caminharia em uma superfície plana. Você também queima cerca de três vezes mais calorias quando subir as escadas do que quando descer.



Comentários:

  1. D'arcy

    Parafraseada, por favor

  2. Earwine

    Obrigado pelo conselho como posso agradecer?

  3. Mac An Tsagairt

    Absolutamente concordo com você. Penso que é uma boa ideia.

  4. Taugul

    Esta informação é precisa

  5. Arashile

    Você permite o erro. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, nós lidaremos com isso.

  6. Rica

    SIM, um bem variante

  7. Silviu

    É uma pena que eu não possa participar da discussão agora. Não tenho as informações de que preciso. Mas este tema interessa-me muito.



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