Ginástica

Os músculos usados ​​em um Cross Trainer

Os músculos usados ​​em um Cross Trainer



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Os treinadores cruzados são uma maneira eficaz de trabalhar todo o corpo.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Os instrutores cruzados são máquinas de exercício de baixo impacto que fornecem um treino cardiovascular e atingem muitos dos grupos musculares do seu corpo. O design da máquina varia de um fabricante para o outro, mas os princípios por trás dessas máquinas são geralmente semelhantes. A maioria dos instrutores cross usa uma ação elíptica nos pés combinada com uma ação de braço para frente e para trás, para que a parte superior e inferior do corpo seja trabalhada simultaneamente.

Trabalhe aquelas pernas

Embora você seja incentivado a manter os pés firmes ao usar um cross trainer, é inevitável que você empurre os dedos dos pés para gerar impulso. Empurrar a bola do pé para baixo, um movimento chamado flexão plantar, usa os músculos gastrocnêmio e sóleo, coletivamente chamados de tríceps sural ou músculos da panturrilha.

Segmente as coxas

Os músculos da frente da coxa - quadríceps - suportam seu peso controlando a articulação do joelho. Eles fornecem impulso para baixo para ajudar a empurrar os pedais do cross trainer. Na parte de trás da coxa, os isquiotibiais se contraem para empurrar os pedais para trás em um movimento chamado extensão do quadril. Juntos, esses músculos exigem muito oxigênio e são os principais responsáveis ​​pelo aumento da frequência cardíaca e respiratória ao usar um cross trainer.

Ative seus glúteos

Também conhecido como bunda, o glúteo máximo é o maior músculo do corpo e o principal extensor do quadril. Trabalhando com os isquiotibiais, os glúteos ajudam a empurrar os pedais para trás enquanto você usa o cross trainer. Quanto mais alto e mais longo o passo que você dá, maior será o movimento do quadril e mais difícil esse músculo deve funcionar.

Incluir a parte superior do corpo

A maioria dos instrutores transversais envolve um movimento da parte superior do corpo com tração e tração, embora seja aceitável não usar os braços ao usar um cross trainer, se você preferir concentrar seus esforços na parte inferior do corpo. Empurrar os braços da alavanca para a frente trabalha o peitoral maior, os deltóides anteriores e o tríceps - os mesmos músculos que são usados ​​quando você realiza flexões. Quando você puxa as alças para trás novamente, seu grande dorsal, bíceps, trapézio médio e romboides são os principais músculos que fazem o trabalho - os mesmos músculos usados ​​nas linhas retas do banco traseiro.

Chegue ao núcleo

Enquanto seus braços e pernas estão trabalhando duro, os músculos do seu núcleo trabalham para manter sua coluna estável e alinhada adequadamente. Se você soltar as alças e não se prender aos trilhos de suporte, os músculos do núcleo deverão trabalhar ainda mais. Os músculos do núcleo incluem o reto abdominal, oblíquos e eretores da coluna vertebral - essencialmente os músculos da seção intermediária.