Nutrição

Como evitar o cansaço pós-almoço

Como evitar o cansaço pós-almoço


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Você pode tomar medidas eficazes para evitar a queda da tarde.

Imagens Creatas / Creatas / Getty Images

Se você se encontra lutando contra a fadiga no meio da tarde - tendo dificuldade em manter os olhos abertos e tentando manter o foco mental - é hora de reexaminar sua rotina de almoço e suas escolhas alimentares. Embora vários fatores, como sono insuficiente e problemas de saúde, possam afetar seu nível de energia, a dieta desempenha um papel fundamental na manutenção de níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e no fornecimento de energia duradoura ao longo do dia. Ao fazer algumas mudanças nos hábitos alimentares e no estilo de vida, você pode ajudar a evitar o cansaço após o almoço.

1.

Coma um almoço menor. Seu corpo gasta uma grande quantidade de energia digerindo alimentos. De fato, a taxa normal de uso de energia pelo corpo aumenta em 25 a 50% após uma refeição, criando sentimentos de cansaço. Tome um bom café da manhã para evitar a tentação de comer demais no almoço, o que pode sobrecarregar seu sistema digestivo.

2.

Coma o tipo certo de almoço. Uma refeição equilibrada ajuda a manter os níveis de glicose no sangue em uma faixa normal, ajudando a manter a energia, evitando a lentidão associada ao baixo nível de açúcar no sangue. Inclua proteínas, carboidratos e uma pequena quantidade de gordura no almoço. Peixe grelhado com arroz integral e uma pequena salada verde, por exemplo, fornece ao corpo uma energia duradoura que ajuda a manter o corpo abastecido durante a tarde.

3.

Evite carregar os carboidratos no almoço. De acordo com a Universidade de Illinois, grandes refeições pesadas em carboidratos tendem a aumentar a concentração sanguínea de triptofano, que possui propriedades tranquilizantes que podem causar sensação de cansaço. Muitos carboidratos processados ​​e refinados, como os donuts, também são carregados com açúcar, o que pode fazer com que os níveis de glicose no sangue subam rapidamente e depois caiam, deixando-o cansado.

4.

Beba um copo ou dois de água após o almoço para hidratar seu corpo. A fadiga pode ser um sintoma de desidratação, que muitas pessoas não conseguem reconhecer. Mantenha uma garrafa de água em sua mesa e beba não apenas após o almoço, mas também durante todo o dia.

5.

Dê um passeio depois do almoço. O exercício ajuda a evitar a fadiga, fornecendo mais energia às células como combustível, circulando oxigênio por todo o corpo e reduzindo os hormônios do estresse, que também podem contribuir para a sensação de fadiga. Segundo a Harvard Medical School, mesmo uma caminhada rápida é útil.



Comentários:

  1. Femuro

    Nele algo está e é uma boa ideia. Está pronto para te ajudar.

  2. Acolmixtli

    Palavras legais

  3. Ket

    eu não sei o que dizer

  4. Fitzwater

    Muito bem, esse bem chega ao fim.

  5. Mazulrajas

    Sinto muito, não posso te ajudar. Mas tenho certeza de que você encontrará a solução certa. Não se desespere.

  6. Tashicage

    Eu acho que ele está errado. Tenho certeza.



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