Ginástica

Músculos necessários para nado costas vs. outros movimentos de natação

Músculos necessários para nado costas vs. outros movimentos de natação


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A natação emprega o uso de todo o corpo, tornando-o uma atividade cardio eficiente.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Os diretores de natação classificam os eventos de natação com base no curso usado para se mover pela água. Eventos de curso alternado incluem costas e estilo livre. Eventos de AVC ondulado incluem bruços e borboleta. Cada golpe usa um conjunto semelhante de músculos. Todos eles, por exemplo, geram movimento usando os braços, pernas e tronco. Cada derrame também possui uma fisiologia única. A batida de costas gera energia trazendo o ombro para dentro. Os outros golpes geram energia estendendo o ombro para fora. Ambos os métodos colocam os músculos do ombro e do tronco em risco de lesão.

Entenda o Backstroke

O nado costas tem quatro etapas: tração inicial, tração média, tração tardia e recuperação. Músculos nos ombros, quadris e pernas impulsionam o nadador para a frente. Os braços nadam alternadamente, os quadris giram para frente e para trás e as pernas alternadamente chutam. Os nadadores, no entanto, fazem esse golpe enquanto estão deitados de costas. Devido à posição única necessária, os nadadores iniciam essas corridas com seus corpos já na água. Esse fato permite que os músculos da perna dominem mais nesse movimento do que em outros movimentos. Os músculos do ombro também desempenham um papel crítico no nado costas. Os pequenos músculos do manguito rotador - especialmente o subescapular e o redondo menor - suportam a carga. De acordo com um estudo de setembro de 2013 no Journal of Strength and Conditioning Research, esse fardo pode explicar por que os nadadores geralmente apresentam desequilíbrios musculares no complexo do manguito rotador. Proteja o manguito rotador se você usar a técnica de costas.

Examine o estilo livre

O estilo livre ou o estilo crawl incluem os mesmos quatro estágios do nado costas, com nadadores usando seus músculos como fazem no nado costas. O estilo livre, no entanto, depende mais do chute da perna. Esse chute fornece 31% da proposta, de acordo com um relatório de outubro de 2015 da BioMed Research International. Uma contribuição única dos músculos do ombro e do tronco - especialmente o serrátil anterior, subescapular e romboide - também destacou esse derrame. Curiosamente, o romboide assume como o serratus fatiga. Infelizmente, essa alteração danifica o manguito rotador. Mantenha seu serrátil saudável e descansado quando você pratica bastante natação no estilo livre.

Quebrar o peito

O peito tem um perfil mecânico único. Possui fases tradicionais de puxar e recuperar. Mas, diferentemente dos outros movimentos, o corpo não passa sobre as mãos durante a recuperação e as mãos nunca saem da água. Essa técnica altera a anatomia necessária para o derrame. A execução adequada desse derrame ativa o tríceps e os deltóides, de acordo com um artigo de agosto de 2015 no Acta of Bioengineering and Biomechanics. No entanto, como todos os movimentos, os músculos dos ombros e do tronco separam os nadadores de classe mundial dos amadores. Especificamente, o nado peito aumenta a atividade no subescapular e diminui a atividade no redondo menor. O latissimus dorsi compensa a diminuição da ativação do redondo menor. Mantenha lats fortes se quiser se destacar no peito.

Flutuar como uma borboleta

A borboleta, como a batida de costas, também tem um movimento ondulado. No entanto, possui um perfil mecânico especial. Os nadadores não alternam os lados durante a borboleta. Músculos de ambos os lados do corpo se movem em uníssono. Os atletas exibem um padrão em forma de s à medida que progridem. Seus corpos se movem para cima e para baixo usando os quadris como ponto de articulação, em vez do eixo central da cabeça para a cauda dos outros movimentos. Esse golpe também apresenta um movimento de chicote chamado "chute de golfinho". Um relatório de dezembro de 2017 no Journal of Human Kinetics mostrou que o chute de borboleta desempenha um papel crítico na geração de energia e velocidade. A mudança requer um núcleo forte, pois os ombros permanecem imóveis. Após o chute, os músculos do ombro e do tronco - especialmente o serrátil anterior e o redondo menor - assumem o controle. Faça exercícios especiais para esses músculos ao treinar para a borboleta.



Comentários:

  1. Berrin

    Estou final, sinto muito, mas é necessário para mim um pouco mais de informação.

  2. Tormey

    Tudo é amanteigado.

  3. Fenrira

    Que frase divertida

  4. Marquez

    Em vez de críticas, é melhor escrever suas opções.



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