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A dor nos músculos latissimus dorsi geralmente é causada por nós ou spams musculares.
Comstock / Comstock / Getty Images
A dor nas costas afeta um grande número de adultos e pode ser causada por vários fatores. A dor na região lombar, por exemplo, pode ser causada pelo esforço excessivo dos músculos latissimus dorsi, geralmente chamados de lats. Esses dois músculos largos e planos estão localizados em ambos os lados das costas e se ligam diretamente à coluna vertebral. Eles são responsáveis por ajudar a girar o braço e o ombro e por fornecer força pelas costas. A dor nos músculos latissimus dorsi pode ser desencadeada por qualquer coisa, desde pegar crianças até exercitar-se com pesos livres; portanto, tomar medidas preventivas para evitar e aliviar a dor no latissimus dorsi o manterá saudável e feliz.
1.Pratique uma boa postura para ajudar a prevenir a dor no latissimus dorsi. Curvar-se sobre um computador ou descontrair-se em pé, por exemplo, pode levar a espasmos musculares ou a nós dolorosos. Concentre-se em manter os ombros para trás e a coluna vertebral reta.
2.Beba bastante água durante o dia, especialmente antes, durante e após o treino. A água ajuda os músculos a reidratar, incluindo o grande dorsal, e pode prevenir nós e espasmos.
3.Massageie os músculos latissimus dorsi com um palito de massagem. Se os músculos latissimus dorsi estiverem retesados, uma massagem poderá ser um pouco dolorosa, mas ajudará a relaxar os músculos e todos os nós. Um massagista profissional, idealmente um especialista em medicina esportiva, também pode ajudá-lo a relaxar os músculos latissimus dorsi.
4.Alongue os músculos latissimus dorsi regularmente para mantê-los soltos. Alguns alongamentos do latissimus dorsi incluem o alongamento do latão, o alcance do tronco sentado e várias poses e alongamentos de ioga. Alongamentos focados na região lombar também terão como alvo os músculos latissimus dorsi.
5.Aplique uma almofada de aquecimento quente nos músculos latissimus dorsi antes do exercício. O calor ajudará a relaxar os músculos e evitar tensões, lágrimas ou nós durante o treino. Você pode usar a almofada de aquecimento para ajudar a aliviar a dor no latíssimo do dorso a qualquer momento.
Gorjeta
- Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides vendidos sem receita podem ajudar a prevenir a dor no dorso do dorsal, mas consulte um médico antes de usá-los.
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo tratamento médico ou rotina de exercícios.
