Ginástica

Quais músculos são concêntricos e excêntricos durante uma flexão?

Quais músculos são concêntricos e excêntricos durante uma flexão?



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O peito, os ombros e o tríceps levantam e abaixam o corpo durante uma flexão.

A flexão é um exercício composto, o que significa que envolve várias articulações e requer a contribuição de vários músculos. Quando você está se abaixando em direção ao chão, a coleção de músculos se contrai excentricamente; quando você levanta o corpo do chão, esses mesmos músculos estão trabalhando concentradamente. Apesar de suas articulações se moverem de maneira diferente quando você está abaixando e levantando seu corpo, os mesmos músculos estão lidando com a carga.

Gorjeta

  • Durante uma flexão, os músculos do peito e o tríceps trabalham de forma concentrada quando você levanta e excentricamente enquanto abaixa.

Conheça seus músculos

O grupo muscular que lida com a maior parte do trabalho quando você realiza uma flexão é o peitoral maior, que é o maior músculo do peito. O músculo do peito traz os braços para a linha central do corpo contra a resistência. A frente de seus ombros, chamada anatomicamente de deltóide anterior, ajuda ao levantar os braços à sua frente. Os músculos do tríceps braquial dos braços endireitam as articulações do cotovelo.

Entenda a diferença

Uma contração muscular concêntrica ocorre quando o músculo produz uma tensão maior que a carga e, como resultado, o músculo diminui. Quando você está empurrando seu corpo para fora do chão, seu peito, ombros e tríceps estão produzindo uma força maior que o peso corporal e, assim, contraindo-se de forma concentrada.

Durante uma contração excêntrica, seu músculo se alonga à medida que se contrai porque os músculos produzem uma tensão menor que a resistência. Quando você está abaixando seu corpo em direção ao chão durante uma flexão, por exemplo, seu peito, ombros e tríceps se contraem excentricamente para impedir que seu corpo se jogue contra o chão, mas a força que eles produzem é menor que o seu peso e, portanto, você continue se movendo em direção ao chão.

Tweak Como funcionam os músculos

Se você alterar o posicionamento das mãos ou dos pés, influencia os músculos que devem executar a maior parte do trabalho. Durante a flexão tradicional, suas mãos são colocadas fora da largura dos ombros, mas se você colocar as mãos em uma posição mais estreita para que fiquem na largura dos ombros ou mais estreitas, seu tríceps se tornará o músculo principal em vez do peito. Uma colocação mais ampla das mãos, e seus ombros e tríceps são incapazes de contribuir no mesmo grau, dando maior ênfase ao seu peito. Faça flexões com os pés elevados e você coloca uma carga maior na parte superior do peito e nos ombros.

Envolva o núcleo

Você não pode fazer flexões com sucesso sem a contribuição dos seus abdominais, oblíquos e quadríceps. Eles não estão envolvidos em levantar ou abaixar seu corpo, mas estão trabalhando para manter o tronco e as coxas em uma linha reta enquanto você realiza o exercício. Esses músculos estão se contraindo isometricamente, o que significa que estão produzindo uma tensão igual à da carga e, assim, mantendo as articulações da coluna e do quadril em uma posição estática.