Ginástica

Quais músculos as impressoras militares Barbell funcionam?

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Fortaleça sua parte superior do corpo com a imprensa militar.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Como os militares de verdade, o exercício da imprensa militar com barra é bastante rigoroso. Rigoroso em sua forma - o exercício exige que você use apenas a parte superior do corpo para mover a barra, em vez de trapacear para obter impulso das pernas. O exercício trabalha vários grupos musculares na parte superior do corpo. Realizar a prensa militar com pesos pesados ​​pode ajudá-lo a construir braços e ombros fortes.

Faça certo

Para tirar o máximo proveito das prensas militares com barra, é necessário executar o exercício da forma adequada. Posicione uma barra carregada na frente do tórax e ombros, segurando-a com um aperto na largura dos ombros. Coloque os pés ligeiramente afastados, endireite as costas e estabilize o abdome. A partir daqui, use apenas os braços para pressionar a barra acima da cabeça enquanto expira. Continue até que os braços estejam totalmente estendidos, faça uma pausa no topo do movimento e inspire enquanto abaixa lentamente a barra de volta à posição inicial.

Alta prioridade

Os principais músculos trabalhados pela prensa militar com barra são os ombros, particularmente as porções anterior e lateral dos deltóides. Esses músculos trabalham para flexionar e afastar os ombros do corpo enquanto você pressiona a barra acima da cabeça.

Tri's Too

Enquanto seus deltóides estão ocupados movendo seus ombros, seus tríceps estão trabalhando duro para estender seus cotovelos. Eles continuam a trabalhar no topo do movimento para estabilizar os cotovelos e ombros enquanto você segura a barra acima da cabeça.

Envolver os Pecs

Embora este exercício não dê a você Arnold peitoral, ele exige algum esforço significativo dos músculos do peito. A cabeça clavicular do peitoral maior trabalha em uníssono com os deltóides para flexionar e abduzir os ombros durante a prensa militar com barra.

O outro lado

Vários músculos das costas também são chamados para executar a imprensa militar. O serrátil anterior e o supraespinhal são responsáveis ​​por seqüestrar e girar as omoplatas ao pressionar a barra acima da cabeça. As fibras do meio do trapézio juntam as omoplatas quando você abaixa a barra de volta à posição inicial.



Comentários:

  1. Rufio

    Diga-me, você poderia me ajudar a blogar pelo menos nos estágios iniciais

  2. Johann

    Blog interessante, adicionado ao RSS Reader

  3. Mundy

    Você está falando sério?

  4. Padriac

    Oooo SPS legal!

  5. Flannagain

    Eu acho que cometo erros. Escreva para mim em PM.



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