Ginástica

Que exercício muscular treina você para queda de braço?

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Construa braços fortes para o poder na queda de braço.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A queda de braço é um esporte de combate bem conhecido que envolve dois participantes. Esse esporte é uma prova de força, com os competidores apertando as mãos e mantendo os cotovelos na superfície enquanto tentam prender o braço da outra pessoa. Para ter sucesso na queda de braço, você precisa de força e poder nos bíceps e tríceps, bem como nos antebraços. Alguns exercícios exercem esses músculos particularmente bem.

Gorjeta

  • Fortaleça seus antebraços, bíceps e tríceps para melhorar seu jogo de luta de braço.

Enrolar com os pulsos

Você confia muito em seus antebraços e pulsos quando está em queda de braço, e os cachos de pulso exercitam os músculos nessas duas áreas. Para executar este exercício, comece em uma posição sentada na borda de um banco de musculação. Afaste os pés na largura dos ombros, o antebraço direito apoiado na coxa direita, para que a mão fique no ar, posicionada logo após o joelho. Segure um haltere na mão com o pulso dobrado e a palma da mão voltada para a frente. Mantenha o haltere baixo, para que ele descanse em seus dedos. Flexione o pulso, levantando o haltere em sua direção, depois abaixe e repita. Mantenha o antebraço o mais imóvel possível. Faça o mesmo número de repetições com os dois braços.

Construa suas armas

Para aumentar a força dos músculos bíceps, localizados na parte frontal dos braços, tente cachos com halteres ou barras. Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Estenda os braços para os lados, com as palmas voltadas para a frente, com um haltere em cada mão ou um haltere nas duas mãos. Mantendo as costas retas, flexione os cotovelos, levando a barra em direção ao peito ou os halteres em direção aos ombros. Mantenha os braços ainda imóveis durante o movimento. Abaixe os braços e repita o exercício.

Tente flexões de cabo para tríceps difíceis

Desenvolva força e força no seu tríceps com o exercício de empurre o cabo. Fique em pé com os pés juntos, segurando um cabo - como uma barra reta - com um aperto estreito para que as mãos fiquem bem na frente do pescoço. Mantendo os cotovelos perto dos lados, estenda os braços para baixo. Continue abaixando os braços até que eles estejam retos e depois retorne sob controle à sua posição original.

Mergulho para a força do braço

Um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os braços e a parte superior do braço, o mergulho da cadeira cria força e prepara você para uma batalha de queda de braço. Sente-se em uma cadeira e coloque as mãos na borda frontal da cadeira. Deixe as mãos no lugar enquanto move o corpo para frente, fora da cadeira, e apóia seu peso com os braços e as pernas. Mantenha os joelhos dobrados em ângulos de 90 graus com os pés apoiados no chão. Flexione os cotovelos, abaixando os quadris em direção ao chão até que os braços superiores e inferiores formem um ângulo reto. Suba de volta à sua posição inicial e repita.



Comentários:

  1. Vudozahn

    Você comete um erro. Vamos discutir.

  2. Jomar

    Você pode estar errado?

  3. Fritz

    Que tipo de pensamento abstrato

  4. Suetto

    Você terá um bom resultado



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