Ginástica

Quanto peso uma pessoa pode perder correndo meia milha por dia?

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Comprometer-se a uma sessão de treino mais longa.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Se você quer perder peso, precisa queimar mais calorias do que consome. Embora a atividade possa queimar calorias com mais eficiência do que outras formas de exercício, correr 800 metros por dia não levará a uma perda significativa de calorias. Mesmo se você percorrer essa distância diariamente, você queima menos de 100 calorias durante cada sessão, o que significa que perderá apenas uma fração de libra por semana, a menos que também mude seus hábitos alimentares.

A ciência da perda de peso

Você precisa criar um déficit calórico de 3500 calorias para perder um quilo. Você pode fazer isso comendo menos calorias, exercitando mais ou fazendo as duas coisas. Para a maioria das pessoas, combinar exercícios com modificações na dieta é a abordagem de perda de gordura mais bem-sucedida a longo prazo. Uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana é segura.

Queimadura de meia milha

Uma pessoa que pesa 150 libras queima entre aproximadamente 300 e 600 calorias enquanto corre por 30 minutos, dependendo da velocidade. Isso significa que ela pode queimar entre 10 e 20 calorias por minuto. Correndo a um ritmo de 8 km / h, ela queima apenas cerca de 60 calorias nos seis minutos necessários para completar meia milha. Se essa pessoa correr a 16 km / h e terminar a distância em 3 minutos, ela ainda queimar 60 calorias. Portanto, se ela administrar esse valor diariamente, perderá cerca de 1 kg em uma semana, desde que não aumente sua ingestão calórica.

O que você precisa fazer para perda de peso

Uma sessão de exercícios diários que dura de três a seis minutos, totalizando 21 a 42 minutos por semana, está muito longe dos 250 minutos ou mais por semana recomendados pelo American College of Sports Medicine para perda de peso significativa. Um estudo publicado em uma edição de 2016 do "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" descobriu que executar o equivalente resultou em substancial perda de peso, mesmo sem alterações na dieta. Se você percorrer meia milha por dia, estará cobrindo apenas cerca de 3,5 milhas por semana.

Aumentos graduais

Se tudo o que você quer agora é 800 metros por dia - é um ótimo começo. Você pode gradualmente percorrer distâncias maiores ao longo de várias semanas ou meses. Para uma boa saúde, você deve procurar 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, cinco dias por semana. Para perda de peso, aumente o tempo de exercício para 45 a 50 minutos. A cada semana, tente adicionar cerca de 10% a mais de tempo nas corridas e passe o resto do tempo andando velozmente, o que conta como exercício de intensidade moderada. Além disso, monitore o tamanho das porções e faça escolhas alimentares mais saudáveis ​​para manter sua ingestão de calorias sob controle.


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