Ginástica

A largura média das barras de imersão

A largura média das barras de imersão


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Escolha barras de imersão tão largas quanto seus ombros.

Visão digital / Photodisc / Getty Images

A indústria de fitness possui muito poucos padrões para as dimensões de várias máquinas e aparelhos de exercício. Não existe um padrão da indústria para a largura adequada das barras de imersão. A melhor largura para qualquer levantador depende do tamanho do indivíduo, portanto, nenhuma largura da barra de mergulho funcionará para todos. A largura média da barra de imersão funciona para a maioria das pessoas e algumas barras de imersão oferecem larguras ajustáveis ​​para acomodar mais usuários.

Encontre o melhor ajuste

Se disponível, escolha barras de imersão que tenham aproximadamente a largura da extensão dos ombros ou apenas um pouco mais. Se as barras forem muito estreitas ou largas, isso limitará sua amplitude de movimento e proibirá você de enfatizar músculos diferentes com o exercício de mergulho. Estenda os braços para os lados e dobre os cotovelos em ângulo reto. A largura entre os cotovelos é a largura máxima que as barras de imersão devem ter.

Não tão médio

Como não existe um padrão definido, a largura das barras de imersão varia entre fabricantes e modelos de equipamentos. Em média, a maioria das barras de imersão tem 18 a 24 polegadas de largura. Algumas máquinas possuem larguras de aderência ajustáveis. Indivíduos maiores giram as alças para fora para uma maior aderência e indivíduos menores os giram para dentro para uma maior aderência.

Considere o ajustável

Máquinas com alças ajustáveis ​​têm uma finalidade dupla. Eles podem acomodar mais usuários, mas também permitem enfatizar diferentes músculos. O exercício de mergulho padrão tem como alvo o tríceps na parte de trás do braço, mas você pode ajustar a posição do corpo para atingir os músculos anteriores do ombro e do peito. Para atingir o tríceps, use alças estreitas, mantenha o tronco ereto e aponte os cotovelos diretamente para trás, enquanto abaixa o corpo. Para atingir os músculos do peito, use alças mais largas, incline o tronco levemente para a frente e incline os cotovelos para o lado enquanto abaixa o corpo.

Esteja seguro enquanto mergulha

O mergulho é um exercício avançado que coloca altas cargas nas articulações dos ombros. Para reduzir a quantidade de estresse nos ombros, não abaixe o corpo além do ponto em que os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus. Use uma máquina de assistência ou coloque um banco sob os pés para obter assistência, se você não puder pressionar com segurança todo o seu peso corporal.



Comentários:

  1. Tariku

    Eu tive uma situação semelhante. Eu subi por um longo tempo sobre como sair da água seco. Um amigo disse uma decisão, apenas algo que corri tão abruptamente para mudar tudo o que foi adquirido por mão-de-obra. Decidiu ser paciente por enquanto, para dar uma olhada mais de perto? como isso vira. O que posso dizer? A água usa a pedra. Isso é realmente, muito. Aconselho o autor a não ficar triste. Como está na música? "toda a vida à frente".

  2. Darel

    Não posso participar agora da discussão - não há tempo livre. Voltarei - vou necessariamente expressar a opinião.

  3. Edric

    Sinto muito, mas na minha opinião você está errado. Proponho discuti-lo. Escreva para mim no PM, ele fala com você.

  4. Warner

    Você está errado. Tenho certeza. Eu proponho discutir isso.

  5. Zale

    Talvez eu concorde com sua opinião

  6. Theophile

    não tem análogos?



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