Ginástica

A perda semanal média de peso no treinamento em esteira HIIT

A perda semanal média de peso no treinamento em esteira HIIT


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bata com força com um treino HIIT.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é um regime de exercícios vigoroso que envolve breves rajadas de corrida, seguidos por curtos períodos de descanso ou exercícios pouco intensos. O uso do HIIT com uma esteira é uma maneira eficaz de se beneficiar desse tipo de treinamento, pois é fácil variar as velocidades e inclinar, se desejado. HIIT é uma maneira mais eficiente de queimar gordura em comparação com exercícios em estado estacionário, pois leva menos tempo e promove um efeito benéfico após a queima. Isso faz com que seu corpo queime calorias a uma taxa maior mesmo após o término da sessão de exercícios.

O que esperar

Como em qualquer programa de treinamento, os resultados podem variar. No entanto, a esteira HIIT pode levar a resultados rápidos de perda de peso; mais importante, resultados rápidos de perda de gordura em comparação com o treinamento em estado estacionário em intensidade moderada. Um objetivo realista e atingível de perda de peso usando três exercícios HIIT de 20 a 30 minutos por semana é de 1 libra por semana. Você pode perder mais ou menos, mas essa é a quantidade média de perda de peso esperada. Forçar-se a exercitar-se com o esforço quase máximo levará a ótimos resultados de perda de peso. Vale ressaltar que o HIIT promove a perda de gordura e ajuda a manter a massa muscular magra, enquanto o exercício em estado estacionário pode levar a pequenas diminuições na massa muscular magra ao longo do tempo. É a gordura corporal que você realmente deseja perder, e perder 1 libra de gordura corporal por semana ajudará a apertar sua cintura rapidamente.

Pesquisa científica

Os benefícios do HIIT foram bem estudados, e a pesquisa mostra que é uma maneira eficaz de perder peso. Um estudo, publicado no Journal of Diabetes Research em 2017, descobriu que o HIIT cardio é tão eficaz quanto os períodos mais longos de cardio no estado estacionário para a perda de gordura da barriga - mas permite que você termine seu treino muito mais rapidamente. Se você luta para agendar cardio, o HIIT pode ser uma ótima maneira de obter os mesmos benefícios em uma fração do tempo.

Segurança

Como o HIIT é um programa de treinamento tão vigoroso, não é adequado para todos. Se você tiver problemas cardiovasculares passados ​​ou existentes, converse com seu médico antes de tentar o treinamento intervalado. Além disso, você pode diminuir a intensidade do treino durante o treino HIIT para manter sua frequência cardíaca em níveis seguros, conforme sugerido pelo seu médico. Também é importante estar seguro em sua esteira ao se exercitar com uma velocidade tão alta. Sempre prenda a chave de corte da esteira em você mesmo, caso caia. Por fim, aqueça com uma caminhada moderada de três a cinco minutos antes do treino HIIT e faça o mesmo para esfriar depois. Não fazer isso pode levar a tontura ou náusea.

Exemplos de exercícios

Um treino de esteira HIIT eficaz para iniciantes leva apenas cinco minutos, mais um período de aquecimento e resfriamento. Corra por 30 segundos perto da velocidade máxima, seguido de um período de descanso de 30 segundos. Repita este ciclo cinco vezes no total. Um segundo treino de esteira HIIT é utilizar a capacidade da esteira de aumentar o ângulo do deck para um treino mais intenso. Tente correr em uma inclinação por 30 segundos - quanto mais íngreme, melhor - seguido de uma caminhada rápida de 60 segundos em uma inclinação zero. Repita esse ciclo de intervalo por um total de 12 minutos. Sempre tire pelo menos um dia de descanso entre as sessões HIIT devido à sua natureza vigorosa. Seu corpo precisa descansar para maximizar a perda de gordura e promover a recuperação muscular total.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Nikogul

    Isso é improvável.

  2. Arashigul

    Ontem, o site não funcionou, por volta das 12 horas, por quê?

  3. Sewald

    Que palavras... super, ideia brilhante

  4. Quint

    Sim você a pessoa talentosa

  5. Abukcheech

    Não nele a coisa principal.

  6. Bureig

    Expresso gratidão pela ajuda neste assunto.



Escreve uma mensagem