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Os Mini Steppers dão um bom treino?

Os Mini Steppers dão um bom treino?


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Mini steppers oferecem um treino cardio portátil.

Visão digital / Valueline / Getty Images

Os mini steppers fornecem exercícios cardio com inúmeros benefícios à saúde. Embora eles não sejam tão bons quanto os steppers maiores em termos de qualidade geral dos exercícios, os mini steppers oferecem um meio portátil, acessível e conveniente para complementar sua rotina de exercícios - apenas não confie neles para o condicionamento total. Além disso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva observa que muitos usuários de mini-stepper se sentem desconfortavelmente restringidos por seu tamanho diminuto - de modo que isso pode impedi-lo de realizar o treino desejado. Mas se você gosta do jeito que eles se sentem, os mini steppers oferecem uma opção viável de cardio-treino.

Benefícios do Mini Stepper

Os mini steppers normalmente consistem em dois pedais independentes que se movem para cima e para baixo; algumas versões também vêm com alças para equilíbrio. O movimento repetitivo do mini stepper faz seu coração e pulmões funcionarem e pode fornecer um treino aeróbico para melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a resistência. O exercício aeróbico ajudará a impulsionar seu sistema imunológico, ajudará a controlar os níveis de glicose no sangue e a melhorar sua sensação de bem-estar. As pessoas que realizam exercícios cardio também tendem a viver mais - e, embora o mini stepper possa não ser tão eficaz quanto outras máquinas, esses benefícios ainda valem a pena.

Queima de calorias

Se você está procurando uma maneira de melhorar a queima de calorias ao longo do dia, o mini stepper pode ser uma boa opção. De acordo com o Dr. James Levine, da Clínica Mayo, o uso do mini stepper sob a mesa no trabalho pode ajudar a queimar cerca de 100 calorias extras a cada 60 minutos. Você gastará ainda mais calorias em pé no seu mini stepper e se moverá vigorosamente, mas ainda não alcançará o poder de queima de calorias de um stepper de tamanho normal, que queima cerca de 450 calorias por hora para uma pessoa de 155 libras.

Tonificação muscular

Mini steppers trabalham sua parte inferior do corpo, tonificando suas pernas e quadris. No entanto, eles não oferecem os mesmos benefícios de tonificação que as máquinas maiores. Como sua amplitude de movimento é limitada no pequeno stepper, você não é capaz de dar passos muito grandes e, portanto, não poderá trabalhar tão profundamente no músculo. Além disso, você tem mais opções de tonificação simplesmente subindo e descendo uma escada do que com o mini stepper; por exemplo, você pode andar de lado ou pular uma etapa para variar.

Diretrizes de treino

Para obter os maiores benefícios à saúde, faça de 150 a 300 minutos por semana de exercício cardiovascular usando uma variedade de atividades. Por exemplo, use o mini stepper vigorosamente, ande rapidamente, corra ou nade. Nem o mini stepper nem outras formas de cardio fornecem o treinamento de força que você precisa, portanto, adicione exercícios de resistência pelo menos duas vezes por semana também. Você pode usar pesos livres ou aparelhos de musculação ou realizar atividades de peso corporal, como abdominais e pranchas. Trabalhe todos os principais grupos musculares com treinamento de força para uma rotina equilibrada.



Comentários:

  1. Muta

    Frase sem correspondência;)

  2. Avonmore

    Na minha opinião, ele está errado. Eu proponho discutir isso. Escreva para mim em PM, ele fala com você.

  3. Malalar

    É uma pena, que agora não posso expressar - estou atrasado para uma reunião. Mas voltarei - necessariamente escreverei o que penso.

  4. Camero

    É óbvio na minha opinião. Não vou dizer esse assunto.



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