Ginástica

Medicine Ball vs. Kettlebells

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As alças dos kettlebells deixam o peso fora do centro, diferentemente dos halteres.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Bolas medicinais e kettlebells começam com o mesmo objetivo: adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios. Ambos permitem que você use pesos como parte do seu plano de treino cardiovascular, mas o fazem de maneiras diferentes. Qual é a certa para você depende de seus objetivos finais de condicionamento físico ou você pode optar por usar os dois - mas não ao mesmo tempo.

Med Balls para Esportes

Quando você está treinando para um esporte específico, as bolas medicinais costumam ser mais úteis que os kettlebells. As bolas medicinais, que podem ser encontradas em tamanhos semelhantes às bolas de futebol e basquete, por exemplo, são pesadas no interior e são projetadas para serem seguradas com as duas mãos. Eles permitem que você execute exercícios como torções no tronco, onde você segura a bola com as duas mãos e torce para um lado para entregar a bola a um parceiro atrás de você; depois, você gira a outra direção para receber a bola de volta. Isso imita os movimentos usados ​​em vários esportes, como futebol e tênis, ajudando a construir o seu núcleo e a força da parte superior do corpo.

Kettlebells, no entanto, são projetados para serem usados ​​sozinhos, sem um parceiro, e fornecem resistência contínua ao longo de cada movimento. Eles são poderosos construtores musculares - geralmente mais do que bolas medicinais - mas os movimentos usados ​​geralmente não são semelhantes aos usados ​​na maioria dos esportes.

Jump Into Plyometrics

Os pliométricos usam movimentos explosivos para ajudar a construir músculos. Jogar uma bola medicinal adiciona um elemento pliométrico ao seu treino, jogando-o para um parceiro ou contra o chão ou a parede. Existem versões emborrachadas para que elas retornem, mesmo que sejam pesadas. Por exemplo, você pode fazer uma abdominais segurando a bola no peito, depois jogá-la para um parceiro na parte superior do movimento, fazer com que o parceiro a jogue de volta e faça outra abdominais.

Kettlebells são menores e compactos, destinados a serem mantidos com segurança durante todo o exercício. O que falta em opções pliométricas são compensadas, ajudando você a aumentar sua resistência, flexibilidade e tônus ​​muscular geral do corpo usando movimentos básicos, como o balanço do kettlebell. Nesse movimento, você segura o kettlebell entre as pernas na posição agachada, levanta-se e usa a ação do quadril para frente para ajudar a balançar o kettlebell até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. Esse movimento envolve músculos, incluindo os das pernas, quadris, núcleo, peito e ombros, tornando-o muito mais eficiente do que um agachamento padrão.

Torch Essas calorias

Embora ambos os itens o ajudem a queimar calorias, dificultando seus exercícios aeróbicos, o kettlebell os queima mais rápido - até 20 calorias por minuto, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Isso se traduz em uma queima cardio de até 600 calorias em meia hora. As bolas medicinais oferecem uma queima de calorias semelhante ao uso de outros tipos de pesos leves a médios durante o treino. Para uma pessoa de 155 libras, o uso de uma bola medicinal leve, como 8 libras, pode queimar até 112 calorias em meia hora. A mesma pessoa pode queimar 223 calorias usando um peso maior.

Quantas mãos?

Kettlebells oferecem um pouco mais de diversidade quando se trata de trabalhar um lado do seu corpo de cada vez. Muitos movimentos, incluindo o balanço do kettlebell, funcionam se você segurar o kettlebell com uma mão ou duas. As duas mãos geralmente permitem que você use um peso mais pesado, mas os exercícios com uma mão ajudam a direcionar os músculos fracos, conforme necessário. No entanto, as bolas medicinais normalmente funcionam melhor quando seguradas com as duas mãos. Exercícios com bola medicinal, como círculos nos braços, nos quais você faz um grande círculo na frente do corpo, com os braços, usando uma ampla gama de movimentos, faça duas mãos para realizar. Jogar a bola geralmente requer duas mãos, embora jogadas com uma mão possam ajudar a construir músculos relacionados ao esporte, como um goleiro de futebol jogando a bola de volta ao jogo.

Créditos fotográficos

  • Jupiterimages / Photos.com / Getty Images


Assista o vídeo: 20 MINUTE SUPERSET WORKOUT - MEDICINE BALL + KETTLEBELL (Pode 2022).


Comentários:

  1. Bogdan

    faaaaa divertido))))

  2. Dilan

    Esta ideia está desatualizada



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