Ginástica

Quantos dias por semana para ir ao ginásio

Quantos dias por semana para ir ao ginásio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O tempo que você passa na academia pode variar de acordo com seus objetivos de condicionamento físico.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Se você acabou de ingressar em uma academia ou planeja acelerar sua rotina de exercícios, pode ser difícil encontrar o equilíbrio certo entre gastar todo o seu tempo na academia e desperdiçar sua associação. Não existe uma diretriz "certa" para todos. Em vez disso, determine o tempo que você gasta na academia de acordo com suas metas individuais de condicionamento físico.

Treinamento de força

Uma rotina saudável de treinamento de força trabalha com todos os seus principais grupos musculares, incluindo pernas, braços, costas, estômago e peito. Pode ser difícil exercitar todos esses músculos sem equipamentos de ginástica, como um leg press ou pesos, e algumas pessoas confiam na academia para obter um treinamento regular de força. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam dois dias por semana de treinamento de força e, se você estiver tentando aumentar o volume, provavelmente desejará trabalhar ainda mais do que isso. O livro "Treinamento de força", por exemplo, recomenda trabalhar de três a quatro dias por semana.

Exercício cardiovascular

O CDC recomenda que os adultos recebam 150 minutos de cardio de intensidade moderada - como caminhadas ou aulas de aeróbica de baixo impacto por semana - ou 50 minutos na academia, três vezes por semana. Se você estiver praticando exercícios aeróbicos mais intensos, como corrida, pode voltar a 75 minutos por semana. Mesmo que você possa atender aos seus requisitos de 75 minutos em uma ida à academia, a prática regular de cardio na maioria dos dias por semana pode melhorar sua saúde e condicionamento físico, portanto, você pode optar por exercícios mais curtos e frequentes. Procure se exercitar na maioria dos dias da semana. O MayoClinc.com, por exemplo, enfatiza que exercícios longos não têm vantagem sobre exercícios mais curtos e frequentes.

Perda de peso

Se você estiver tentando perder peso, precisará se exercitar com mais frequência do que se estiver apenas tentando entrar em forma ou manter um peso corporal saudável. Segundo o MayoClinic.com, muitas pessoas precisam de cerca de 300 minutos de exercício cardiovascular por semana para perder peso. Isso equivale a uma hora na academia cinco dias por semana. Mas, ao se tornar mais ativo - por exemplo, andando mais lugares, dançando pela casa ou fazendo breves intervalos de exercícios enquanto você trabalha em sua mesa - você pode reduzir seus requisitos semanais de academia.

Períodos de descanso

Pode parecer que quanto mais você consegue se exercitar, melhor, mas mesmo uma escolha saudável, como exercícios, tem um limite superior. Se você se exercitar ao ponto de exaustão ou dor, poderá desenvolver dor e fraqueza muscular ou formigamento nas extremidades. Você também pode ferir os músculos e acabar com tensões ou entorses. Se você estiver dolorido após um treino, faça uma pausa por um dia ou dois até que a dor desapareça. Tomar dias de descanso ocasionais uma vez por semana também pode ajudá-lo a se recuperar do exercício. Você não precisa ser totalmente sedentário nesses dias. Em vez disso, evite exercícios extenuantes e se apegue a algo mais leve, como fazer uma breve caminhada pelo quarteirão.