Nutrição

Como manter a perda de peso e ainda comer alimentos normais

Como manter a perda de peso e ainda comer alimentos normais


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Sua dieta de manutenção pode incluir a maioria dos tipos de alimentos.

Imagens da marca X / Imagens da marca X / Getty Images

Parabéns por perder peso e fazer mudanças alimentares que durarão uma vida. Agora que você alcançou a meta de peso, provavelmente está se perguntando se está sempre ingerindo alimentos dietéticos. Embora você ainda precise monitorar sua ingestão calórica, você pode relaxar um pouco quando se trata de que tipo de comida você come. De fato, você pode comer pequenas quantidades do que quiser, desde que a maior parte da sua dieta inclua alimentos nutritivos e com baixas calorias.

Coma muitos frutos e vegetais. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, frutas e verduras são altamente nutritivas e com poucas calorias também. Adicione suas frutas e legumes frescos favoritos à sua dieta, mas não se esqueça de frutas e legumes congelados e enlatados sem açúcar, porque também são adições nutritivas à sua dieta de manutenção de peso. Eles também o enchem para que você possa comer menos comida em geral.

Encha com alimentos de alta energia para evitar comer demais e recuperar o peso que acabou de perder. Coma grãos integrais porque são ricos em fibras, o que enche o estômago e ajuda você a se sentir cheio mais rapidamente. Grãos integrais também digerem mais lentamente do que grãos que não contêm muita fibra, o que significa que você não sentirá tanta fome tão rapidamente. Alimentos com proteínas magras, como frango com carne branca, feijão e nozes, também são densos em energia e são digeridos lentamente, para que você fique cheio por mais tempo.

Escolha versões com menos calorias de seus alimentos favoritos. Leite com gordura reduzida, queijo e iogurte ainda fornecem uma boa dose de cálcio e proteína, mas eles contêm menos gordura saturada e calorias do que os de leite integral. Faça receitas, como massas e sopas cremosas, com essas alternativas com menos gordura e menos calorias. Procure outras versões com baixo teor de gordura e calorias dos seus biscoitos favoritos, alimentos para o café da manhã e carne também.

Abra espaço em sua dieta para ostentações ocasionais. Se você se proibir de comer uma guloseima de vez em quando, passará muito tempo sonhando com splurging, o que pode levar a que tudo seja gratuito assim que você decidir que deve receber a guloseima. Em vez disso, faça um pequeno tratamento a cada poucos dias para satisfazer seus desejos, sem negar todo o seu trabalho duro. Coma um quadrado de chocolate amargo, duas ou três mordidas de bolo ou um pequeno punhado de batatas fritas. As duas ou três primeiras mordidas de qualquer alimento geralmente têm o melhor sabor, de modo que geralmente é tudo o que você precisa para satisfazer seu desejo.

Lembre-se da importância do exercício. A queima de calorias através da atividade física é tão importante para manter sua perda de peso quanto comer uma dieta saudável e equilibrada.

Aviso

  • Não retorne aos seus hábitos alimentares antes de perder peso. Esses hábitos alimentares contribuíram para o motivo de você estar acima do peso. Retornar a eles fará com que as libras se acumulem novamente.


Assista o vídeo: PERDI -10KG EM 2 MESES! sem DIETA, REEDUCAÇÃO ALIMENTAR + DICAS PARA EMAGRECIMENTO- Luany Cristina (Junho 2022).


Comentários:

  1. Joachim

    Peço desculpas por interferir... Estou ciente desta situação. Entre que discutiremos.

  2. Mosho

    Não posso participar da discussão agora - estou muito ocupado. Voltarei - definitivamente vou expressar minha opinião.

  3. Mir

    O que você pode dizer sobre isso?

  4. Jubair

    É uma pena, que agora não posso expressar - é obrigado a sair. Serei liberado - necessariamente expressarei a opinião.



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