Ginástica

Qual é a principal fonte de combustível para exercícios aeróbicos?

Qual é a principal fonte de combustível para exercícios aeróbicos?



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Exercícios aeróbicos, como caminhar, usam carboidratos e gorduras para alimentar sua atividade.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Os exercícios são divididos em dois tipos: aeróbico e anaeróbico. Cada tipo usa uma fonte de combustível diferente, pois seu corpo converte os alimentos que você come em energia para o seu treino. As atividades aeróbicas usam dois tipos diferentes de combustível. A gordura é usada principalmente quando o seu batimento cardíaco é elevado na sua zona de treinamento e oferece a capacidade de sustentar sua sessão.

Gorjeta

  • No início de um treino aeróbico, seu corpo depende de carboidratos como combustível. Com atividade prolongada, seu corpo passa a queimar gordura.

Combustível com carboidratos

No início do seu treino aeróbico, seu corpo converte carboidratos em combustível. Os carboidratos são facilmente transformados em combustível e são a fonte de energia mais imediata que seu corpo possui. Há um limite para o armazenamento de carboidratos, portanto esse sistema de energia não dura muito. Na maioria das pessoas, o carboidrato alimenta aproximadamente 90 segundos de atividade. Além disso, quando você participa de exercícios aeróbicos e recebe muito oxigênio, seu corpo pode usar uma fonte diferente de combustível.

Queime a gordura

Na presença de oxigênio adequado entrando em seu corpo, a gordura é convertida em combustível. Suas atividades aeróbicas são realizadas em um nível que não o deixa sem fôlego; portanto, sua ingestão de oxigênio é suficiente. Quanto mais eficiente seu corpo se torna através de exercícios aeróbicos, mais fácil é para seu corpo converter gordura em combustível. A gordura permite que você mantenha seus treinos por um longo período para ver a perda de peso, benefícios cardiovasculares e para reduzir o estresse.

Siga as diretrizes de treino

Seus exercícios aeróbicos devem durar entre 30 e 60 minutos para queimar gordura como combustível. O Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que durações mais curtas, como 10 minutos, realizadas três vezes ao dia, também são suficientes para queimar gordura. Procure aumentar sua duração à medida que seu nível de condicionamento físico melhorar. Seu nível de intensidade é aquele que permite manter uma conversa, mas incapaz de cantar. Complete seus exercícios aeróbicos pelo menos cinco dias por semana, com o objetivo de se exercitar diariamente.

Abasteça seu ajuste

Durante o exercício, seu corpo se transforma em uma máquina de queima de energia - e você pode precisar de lanches antes e depois do treino para ajudá-lo a se recuperar. Coma um lanche leve com carboidratos antes de um treino para obter energia. Experimente uma banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou meia fatia de pão integral com hummus. Após o treino, concentre-se nas proteínas para promover a reconstrução muscular. Um shake clássico de proteína funciona, é claro, mas o peito de frango com batatas doces ou ovos na torrada também funciona.