Ginástica

A freqüência cardíaca média após exercícios aeróbicos

A freqüência cardíaca média após exercícios aeróbicos


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Manter-se hidratado ajuda o corpo a regular a temperatura interna.

Jupiterimages / Visão digital / Getty Images

Acompanhar sua frequência cardíaca é uma das melhores maneiras de medir seu nível de esforço e resposta a uma série de exercícios. Os exercícios aeróbicos para o praticante médio tendem a ser de intensidade leve ou moderada; portanto, você não deve ter uma freqüência cardíaca alta após uma corrida pela pista. Sua resposta da frequência cardíaca ao exercício depende em grande parte da sua idade e do nível geral de condicionamento físico.

Frequência cardíaca alvo

Os exercícios aeróbicos normalmente colocam você em uma zona alvo de frequência cardíaca entre 60 e 80% da sua freqüência cardíaca máxima, porque seu corpo é capaz de se alimentar com oxigênio nessa intensidade. Exercícios mais intensos requerem uma quebra dos estoques de glicogênio para obter energia imediata, o que só é possível com uma freqüência cardíaca mais alta. Você pode obter uma estimativa aproximada de sua freqüência cardíaca máxima subtraindo a idade de 220. Se você tem 30 anos, isso colocaria sua resposta média a um treino aeróbico entre 114 e 152 batimentos por minuto.

Recuperação da frequência cardíaca

Embora sua frequência cardíaca seja elevada durante e imediatamente após um treino aeróbico, ela deve retornar aos níveis de repouso logo após o término. Se a sua frequência cardíaca permanecer elevada por um longo período de tempo, você pode sentir sintomas de excesso de treinamento ou ter problemas cardíacos subjacentes. Para determinar sua recuperação, meça sua frequência cardíaca um minuto após o treino. Se a sua frequência cardíaca diminuir de 15 a 20 batimentos por minuto, não há motivo para alarme; no entanto, uma diminuição de 12 batimentos ou menos por minuto pode sinalizar problemas de saúde subjacentes.

Fatores que afetam a frequência cardíaca

Sua idade e taxa de esforço são dois fatores principais que afetam sua frequência cardíaca durante um exercício aeróbico, mas eles não estão sozinhos. Seu nível geral de condicionamento físico desempenha um papel enorme na regulação da sua frequência cardíaca. Quanto mais forte e eficiente for o seu sistema cardiovascular, menor será a frequência cardíaca durante o exercício. Além disso, as temperaturas externas podem ter um efeito significativo no seu pulso. Correr em um dia quente sob o sol forte pode aumentar sua frequência cardíaca em 20 a 40 batimentos por minuto.

Medição da frequência cardíaca

Se você não tiver acesso a um monitor de batimentos cardíacos, a próxima melhor coisa a fazer é estimar seus batimentos cardíacos manualmente. Você pode fazer isso tomando seu pulso na parte interna do pulso por seis segundos e multiplicando esse número por 10. Ainda assim, talvez você não precise prestar muita atenção à sua frequência cardíaca se prestar atenção à maneira como se sente durante um treino. . Se você se sente cansado ou está exagerando na pista, provavelmente está certo.



Comentários:

  1. Waeringawicum

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  2. Leodegraunce

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