Nutrição

Quais são as calorias médias que alguém deve ter todos os dias?

Quais são as calorias médias que alguém deve ter todos os dias?


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Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

As necessidades de calorias são altamente individualizadas - e variam de acordo com a idade, sexo e nível de atividade. Os homens geralmente requerem mais calorias do que as mulheres, os idosos precisam de menos calorias do que os adultos mais jovens e os indivíduos ativos exigem mais calorias do que as pessoas sedentárias. Você pode estimar suas necessidades calóricas usando recomendações gerais definidas pelas Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 - ou usando apenas o seu peso corporal.

Mulheres

As mulheres adultas geralmente precisam de 1.600 a 2.400 calorias por dia para manter pesos corporais saudáveis, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010. Portanto, a mulher americana média precisa de cerca de 2.000 calorias por dia, que é a quantidade de calorias necessária para muitas mulheres moderadamente ativas com 19 anos. a 50. Adultos moderadamente ativos praticam atividade física equivalente a caminhar a um ritmo acelerado de 3 a 4 milhas por hora por 1,5 a 3 milhas por dia. Os valores percentuais diários nos rótulos dos fatos nutricionais são baseados em dietas de 2.000 calorias.

Homens

As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 sugerem que os homens dos EUA precisam de 2.000 a 3.000 calorias por dia para manter pesos corporais saudáveis. Portanto, o homem médio requer cerca de 2.500 calorias por dia. Essa distribuição de calorias é geralmente apropriada para homens sedentários com idades entre 19 e 30 anos, homens moderadamente ativos com idades entre 31 e 50 e homens ativos com mais de 50 anos, relatam o Departamento de Agricultura dos EUA e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Os rótulos dos fatos nutricionais dos alimentos listam a quantidade de gordura, proteína, carboidratos, fibra alimentar, colesterol, sódio e potássio que você deve consumir quando ingerir 2.000 e 2.500 calorias por dia.

Calorias por libra

O adulto médio dos EUA deve consumir 18 calorias por libra do seu peso corporal se ela tiver um estilo de vida ativo, 16 calorias por libra se ela for moderadamente ativa e 13 calorias por libra do peso corporal se ela for sedentária, relata a Harvard Medical School. Por exemplo, se você pesa 130 libras, precisará de 2.340 calorias diárias se estiver ativo, 2.080 calorias por dia se você estiver moderadamente ativo e 1.690 calorias por dia se você for sedentário.

Perda de peso

A redução de calorias é frequentemente necessária para uma perda de peso eficaz. Em média, a quantidade de calorias necessárias para a perda de peso é de 1.000 a 1.600 por dia para as mulheres e 1.200 a 1.600 calorias por dia para a maioria dos homens, relatam o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue e a Rede de Informações sobre Controle de Peso. O requisito médio de calorias para perda de peso com base no peso corporal desejável é de 10 calorias por libra, de acordo com a Universidade de Washington - que é de 1.250 calorias diárias para mulheres com objetivos de peso de 125 libras.



Comentários:

  1. Mijind

    Recomendações valiosas, tome nota

  2. Volkis

    Obrigado pela ajuda nesta pergunta. Tudo ótimo.

  3. Tavin

    É simplesmente uma ótima ideia

  4. Samuk

    Não é muito preciso ...



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