O uso médio de calorias em um dia

A constante perda de peso é a chave para o sucesso a longo prazo.

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Calorias em versus calorias em excesso é o mais simples possível. O controle de peso - perda e ganho - baseia-se no número de calorias que você consome e queima todos os dias. Você ingere calorias com a comida e a bebida que consome. Você queima calorias através do exercício, mas também no curso normal da vida todos os dias. Saber o número médio de calorias que você queima em um dia pode ajudar a manter seu peso atual e fazer ajustes para perda ou ganho de peso.

É pessoal

O número médio de calorias necessárias diariamente varia de pessoa para pessoa. Isso se baseia em vários fatores específicos para você: seu peso, sua altura, sua idade, seu nível de atividade física e seu sexo. Uma equação simples, chamada equação de Estimativa de requisitos de energia, pode determinar a quantidade de calorias necessária, em média, com base em seus parâmetros específicos.

Equações EER

Existem duas equações EER: uma para homens e outra para mulheres. Escolha a equação correta antes de inserir suas variáveis. Para homens com 19 anos ou mais, a equação é a seguinte: EER = 662 - (9,53 x Idade) + Atividade física x (15,91 x Peso) + (539,6 x Altura. Para mulheres com 19 anos ou mais, a equação é EER = 354 - (6,91 x Idade) + Atividade física x (9,36 x Peso) + (726 x Altura) Para esta equação, é necessário calcular sua altura em metros - divida o total de polegadas por 39,37 - e seu peso em quilogramas - divida seu peso em libras por 2,2.O fator de atividade física para homens é 1,0 para sedentário; 1,11 para baixa atividade; 1,25 para ativo e 1,48 para muito ativo. Para as mulheres, é 1,0 para sedentário; 1,12 para baixa atividade; 1,27 para ativo e 1,45 para muito ativo.

Fazendo a matemática

Se você não está acostumado a trabalhar com equações longas, precisará entender o que é chamado de ordem das operações. Isso afirma que você deve trabalhar de dentro para fora, ou seja, fazer tudo entre parênteses primeiro, seguido por tudo entre parênteses. Ao trabalhar de dentro para fora, faça qualquer multiplicação antes da adição e subtração. Se você fez as contas corretamente, deve obter uma resposta entre 1.200 e 5.000 calorias.

Aplicando EER

Depois de determinar o número médio de calorias que você consome em um dia, você pode calcular o déficit calórico ou excedente necessário para perder ou ganhar peso. Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias que o seu EER e / ou aumentar seu nível de atividade física. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo de peso. Perda de peso segura é de cerca de 1 a 2 libras por semana.

Se você deseja ganhar peso, aumente a quantidade de calorias consumidas ou diminua o nível de atividade física. Ao fazer isso, faça escolhas alimentares sábias e mudanças de atividade. Por exemplo, coma uma variedade de alimentos de todos os principais grupos de alimentos e evite alimentos que contenham grandes quantidades de gorduras saturadas e trans. Não reduza os níveis de exercício para menos de 30 minutos de atividade moderada cinco dias da semana para diminuir suas chances de doenças crônicas relacionadas à inatividade.