Nutrição

Como perder quarenta quilos em uma dieta baixa em carboidratos

Como perder quarenta quilos em uma dieta baixa em carboidratos



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Consumir uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.

Imagens da marca X / Stockbyte / Getty Images

As pessoas escolhem dietas com pouco carboidrato para perder peso, reduzindo assim seus fatores de risco para doenças cardíacas, diabetes, câncer e síndrome metabólica. Os carboidratos são adicionados a muitos alimentos processados ​​na forma de açúcar e ocorrem naturalmente em alimentos como frutas, vegetais ricos em amido, leite e grãos. Perder peso com uma dieta baixa em carboidratos requer planejamento, monitoramento e manutenção de dieta.

Calcule sua taxa metabólica basal ou TMB. Este é o número de calorias que seu corpo usa para funcionar diariamente. Para determinar isso, insira seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade em uma calculadora online de BMR. Registre esse número para referência futura.

Calcule quantas calorias você precisa consumir por dia para perder peso. Se você reduzir sua ingestão de calorias em 3.500 calorias ao longo de uma semana, ou seja, 500 calorias por dia, você deverá perder cerca de 1,5 kg naquela semana. Cortar 1.000 calorias por dia equivaleria a perder 2 quilos por semana. Subtraia 500 a 1.000 calorias da sua BMR para perder cerca de 1 a 2 libras por semana. Por exemplo, alguém que tem uma TMB de 2.000 calorias deve consumir 1.500 calorias por dia para perder cerca de 1,5 kg por semana.

Defina sua meta diária de ingestão de carboidratos. Para a maioria das dietas com pouco carboidrato, o limite diário de carboidratos é de cerca de 50 a 150 gramas de carboidratos por dia. Você pode consultar seu médico ou nutricionista ao decidir quantos carboidratos você deseja comer por dia. Registre sua meta de ingestão de carboidratos para referência futura.

Planeje sua dieta e consuma alimentos que se enquadram em seus novos objetivos alimentares. Estude alimentos com pouco carboidrato e determine quais você gosta. Planeje suas refeições com alimentos atraentes para o seu gosto único. Por exemplo, alguém com uma TMB de 2.000 calorias pode optar por consumir 1.500 calorias e 100 gramas de carboidratos por dia para perder 1 quilo por semana. Registre sua ingestão diária de alimentos em papel e use uma calculadora e seu guia de conteúdo nutricional para acompanhar seus objetivos.

Pese-se uma vez por semana, na mesma hora do dia, para acompanhar a perda de peso. Registre seu peso semanal. Se você perder cerca de 2 libras por semana, levará cerca de 20 semanas para perder 40 libras.

Itens que você precisará

  • Caneta ou lápis

  • Papel

  • Calculadora

  • Escala

  • Guia de conteúdo nutricional

  • Calculadora BMR on-line

    • Gorjeta

      • Você pode perder peso mais rapidamente aumentando o seu nível de atividade. Existem aplicativos para telefones celulares e diários de comida impressos disponíveis que você pode usar para registrar seu progresso na ingestão de alimentos e na perda de peso, em vez de simplesmente usar papel.

      Aviso

      • Reduzir drasticamente a ingestão de calorias pode ser perigoso, por isso fale com seu médico ou nutricionista antes de diminuir sua contagem de calorias em mais de 500 calorias por dia. Não altere sua ingestão de alimentos ou comece uma nova dieta sem falar com seu médico ou nutricionista. Não restrinja a ingestão de carboidratos a menos de 50 gramas por dia sem supervisão médica, pois isso pode levar a sérios problemas de saúde, como tontura, fraqueza e cetose.


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