Ginástica

Os tempos médios de execução de 1 milha

Os tempos médios de execução de 1 milha


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Hoje em dia, você pode acompanhar o seu ritmo com relógios GPS e aplicativos para smartphones.

John Howard / Visão digital / Getty Images

Não existem evidências conclusivas sobre os tempos médios de corrida de 1,6 km, porque não há um corredor médio cientificamente acordado. As opiniões variam amplamente, mas a maioria das evidências anedóticas coloca a média entre sete e 10 minutos por milha para um corredor não competitivo e em forma. A resposta para cada pessoa difere com base em vários fatores, incluindo idade, gênero e nível de condicionamento físico, bem como a distância e o ritmo que ela está tentando realizar.

Nível de condicionamento físico

O fator mais importante para determinar a velocidade da corrida a longa distância é o nível de condicionamento físico do corredor. Um atleta de elite pode completar uma milha em menos de cinco minutos, e o recorde mundial no momento da publicação é de três minutos e 43 segundos, realizado por Hicham El Guerrouj. Alguém novo em corrida, usando um sistema de corrida e caminhada para aumentar sua resistência, pode levar entre 12 e 15 minutos. A maioria dos corredores está perto da mediana desses dois extremos e deve estar confortável em completar uma milha em sete a nove minutos.

Idade e sexo

Os corredores costumam atingir a velocidade máxima no início da idade adulta e geralmente devem percorrer as milhas mais rápidas entre os 18 e os 30 anos. Até os corredores de elite mais lentos com a idade. O gênero também afeta a velocidade da corrida e, dados níveis iguais de condicionamento físico, uma corredora geralmente terá um tempo médio mais longo. Para promover uma concorrência justa, as categorias de raça quase sempre são separadas por gênero e idade.

Andar de distância

A velocidade com que um corredor percorre uma milha geralmente é uma questão de escolha. Se ele é uma pessoa comum em boa forma e corre apenas uma milha, ele pode terminar em sete minutos. Mas se ele está correndo uma maratona, essa velocidade costuma diminuir para nove minutos por milha ou mais, porque o corredor precisa economizar energia para completar a corrida de 42 quilômetros. Ao tentar criar distância e resistência, os corredores treinam em várias velocidades, dependendo de seus objetivos, ambiente e nível de condicionamento físico.

Dicas de segurança

Enquanto aprende sobre os minutos por milha que os outros alcançam, todos os corredores devem observar que o ritmo é muito afetado pela morfologia. O comprimento do passo de um corredor, a estrutura de seus quadris e a maneira como o pé bate são variáveis ​​importantes que determinarão a velocidade média de corrida. Correr muito rápido ou devagar pode aumentar o passo do corredor, o que pode causar um impacto extra nas articulações e causar ferimentos. Os corredores certamente podem aumentar suas velocidades com treinamento, mas devem sempre ter o cuidado de melhorar em um ritmo constante de não mais de 10% de sua velocidade ou distância por semana.

Recursos (2)



Comentários:

  1. Charro

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  2. Tolrajas

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