Ginástica

Como perder gordura da barriga com bastões

Como perder gordura da barriga com bastões


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Andar com bastões gastará mais energia e ajudará você a perder gordura da barriga.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Perder a gordura da barriga através de uma dieta saudável e rica em fibras e participar de pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica levará tempo e determinação, mas a recompensa valerá a pena. Você não apenas evitará o possível aparecimento de doenças como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, como também se sentirá melhor com sua aparência. Fazer uma caminhada rápida por 20 minutos por dia, sete dias por semana ou 30 minutos por dia durante cinco dias, satisfará os requisitos diários recomendados de exercícios. Mas, para aumentar o potencial de queima de gordura, use bastões de caminhada. Balançar os braços para impulsionar os pólos aumentará a quantidade de energia gasta em quase 20% e ajudará a perder gordura da barriga mais rapidamente.

1.

Meça sua cintura e quadris e registre as medições semanalmente em um caderno ou diário. Essa rotina não apenas manterá você responsável, mas não há nada mais motivador do que ver os resultados de todo o seu trabalho duro. Procure perder dois quilos por semana, mas lembre-se de que algumas semanas mostrarão mais progresso do que outras, por isso não deixe o desânimo tirar o melhor de você.

2.

Escolha os postes corretos para a sua altura. Com as mãos nas garras e os bastões posicionados verticalmente à sua frente, as mãos devem estar na altura da cintura ou ligeiramente mais baixas. Prepare-se para os melhores sapatos para caminhada que você pode pagar. Verifique se há pelo menos meia polegada entre o dedão do pé e o sapato.

3.

Faça um aquecimento antes de sair dando um passo alto no local ou caminhe em um ritmo mais lento ao longo da rota que você escolheu para sua caminhada nos primeiros minutos. Caminhe pela calçada pelas primeiras vezes usando os bastões.

4.

Acelere para uma caminhada rápida e bata no chão com o calcanhar, role até a ponta do pé e use os dedos para impulsioná-lo para a frente. Mantenha o que os especialistas em caminhadas com mastros chamam de "agarrar e soltar" em seus bastões. Sua mão agarrará o bastão quando o ponto estiver no chão ao lado do seu corpo e afrouxará quando o bastão estiver atrás de você. Depois de se acostumar com os pólos e atingir um ritmo que funcione para você, balance sua barriga enquanto caminha para tonificar os músculos do abdômen e dos quadris.

5.

Adicione rotas mais desafiadoras que incluem terrenos montanhosos, arenosos ou mais acidentados quando o seu nível de condicionamento físico aumentar. Cada dimensão adicional de dificuldade aumenta o potencial de queima de gordura do uso de postes quando você anda.

6.

Refresque-se no final de cada caminhada, desacelerando sua caminhada até um passeio por até cinco minutos.

Coisas necessárias

  • Bastões de caminhada

Gorjeta

  • Para realmente aumentar as chances de reduzir a gordura da barriga, faça exercícios com bastões de caminhada até 300 minutos por semana - a quantidade máxima de exercícios moderadamente intensos recomendada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Isso, juntamente com uma dieta saudável e equilibrada, ajudará você a perder peso e centímetros em torno do seu corpo.

Aviso

  • Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez, se você estiver fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.



Comentários:

  1. Zulkitilar

    Diga, por favor - onde posso ler sobre isso?

  2. Grotaxe

    Eu acho que você tomará a decisão correta.

  3. Bocleah

    Você comete um erro. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  4. JoJogal

    a sala útil



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