Ginástica

Como afrouxar o tendão de Aquiles

Como afrouxar o tendão de Aquiles


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Muita ou pouca flexibilidade pode prejudicar o tendão de Aquiles.

George Doyle / Imagens / Getty Images

O tendão de Aquiles é um tendão espesso do corpo, que conecta as panturrilhas ao osso do calcanhar. Você pode vê-lo e sentir a faixa de tecidos logo acima do calcanhar. Sua principal função é diminuir o choque nos calcanhares e nos pés quando você anda, corre ou cai. Afrouxar o tendão de Aquiles pode ajudá-lo a aumentar a mobilidade do tornozelo, permitindo mover o pé, o tornozelo e até os quadris através de uma maior amplitude de movimento.

Faça o alongamento ativo da panturrilha

Aqueça seus músculos para melhorar a circulação e aumentar a temperatura corporal andando, fazendo movimentos de pernas ou pulando corda. Esses exercícios de aquecimento permitirão uma melhor mobilidade dos tecidos nas panturrilhas, tornozelos e tendões de Aquiles.

Coloque um rolo de meia espuma de um metro e meio a cerca de 15 a 30 cm de uma parede, com o lado longo paralelo à parede. Coloque o pé esquerdo em cima do rolo de espuma com o calcanhar no chão. Coloque o pé direito no espaço entre o rolo e a parede. Os dois pés devem estar apontando para a frente. Coloque as mãos contra a parede e encoste-se a ela.

Levante o joelho direito em direção às costelas, depois mova a perna direita pelo corpo, colocando mais peso na parte externa do pé esquerdo. Mantenha essa posição por dois segundos. Não encoste os ombros ou as costas. Gire os quadris para a esquerda enquanto move a perna direita.

Afaste a perna direita do centro do corpo, mantendo o joelho direito flexionado na mesma posição. O joelho e o pé direito devem apontar para a direita, colocando o peso em direção ao arco do pé esquerdo. Mantenha essa posição por dois segundos. Repita o exercício cinco a 10 vezes por pé.

Realizar auto-massagem

Sente-se no chão e coloque a parte média e carnuda da panturrilha esquerda em cima de um rolo de espuma denso e com um metro de comprimento. Coloque as mãos no chão atrás de você para apoio; mantenha a coluna estendida para evitar curvar as costas e os ombros.

Flexione o pé esquerdo em direção ao corpo e coloque o tornozelo direito em cima da canela esquerda para pressionar o rolo de espuma. Respire fundo e lentamente enquanto rola as panturrilhas em cima do rolo de espuma em direção ao tendão de Aquiles. Pare de rolar quando sentir sensibilidade no músculo da panturrilha ou no tendão.

Mantenha a pressão no ponto sensível até que essa sensação desapareça. Continue respirando para melhorar o relaxamento. Repita o exercício na perna oposta.

Gorjeta

  • O fisiologista do exercício, Len Kravitz, recomenda que você faça alongamentos dinâmicos antes do exercício, o que prepara mais adequadamente os músculos para a atividade. O alongamento estático, onde você mantém um músculo alongado por um período determinado, deve ser feito para recuperação após o exercício.

Aviso

  • Muito alongamento ou afrouxamento do tendão de Aquiles pode fazer com que ele perca sua estabilidade e função de suporte. O excesso de alongamento pode causar uma ruptura no tendão, o que pode causar lágrimas e entorses, de acordo com a Clínica Mayo. Pare de alongar ou rolar os músculos se sentir dor no tornozelo, pé, panturrilhas ou tendão de Aquiles. Verifique com seu médico ou outro profissional médico qualificado antes de retomar o exercício.

Recursos (2)



Comentários:

  1. Brarr

    Peço desculpas, mas acho que você está errado. Eu me ofereço para discutir isso. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  2. Tujind

    Eu acho que você está errado. Tenho certeza. Eu proponho discutir isso. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  3. Barta

    Você disse corretamente :)

  4. Alaric

    Com licença, a pergunta é removida



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