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Por que pareço mais magro, mas peso mais?

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Músculo ocupa menos espaço que gordura, fazendo você parecer mais magro.

Imagens da Thinkstock / Comstock / Getty Images

Se você tem trabalhado duro na esperança de perder peso, em vez disso, pesa mais e parece mais magro, pode ser porque você substituiu a gordura corporal por músculos magros. O bom é que mais músculo significa força e energia melhoradas e um metabolismo mais alto. Quando se trata de perder peso, é mais importante focar na perda de gordura do que no número da balança.

Gordura vs. Músculo

Há um equívoco de que o músculo pesa mais que a gordura, mas isso não é inteiramente verdade. A diferença é que o músculo é mais compacto que a gordura, o que significa que ocupa menos espaço. Estima-se que 1 libra de músculo ocupe cerca de 22% menos espaço que 1 libra de gordura, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. No entanto, a mesma massa muscular pesa mais que a mesma massa de gordura, o que pode explicar por que você parece mais magro, mas pesa mais.

Crescimento Muscular

Se você está treinando força e ganhando peso, isso pode ocorrer em parte devido à sua rotina de exercícios e dieta. O treinamento de força duas a três vezes por semana, levantando peso suficiente para causar fadiga nos músculos, mantendo a forma adequada, ajuda a crescer. Se você não mudou sua dieta, é provável que você esteja ingerindo calorias suficientes para apoiar o crescimento muscular. Embora o número na balança esteja aumentando, a composição corporal está mudando para melhor.

Perder gordura

Quando se trata de perder peso, especificamente a gordura corporal, dieta e exercícios desempenham papéis importantes. Um quilo de gordura contém 3.500 calorias. Para perder 1 a 2 libras de gordura em uma semana - uma taxa segura de perda de peso - você precisa criar um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia, reduzindo a ingestão calórica, aumentando o exercício ou ambos. Se você deseja manter seus músculos, é melhor perder peso lentamente. Perder peso muito rapidamente, mais de 1,5 kg por semana, significa que você provavelmente perderá peso muscular e de água.

Ignorar a escala

Se você não estiver satisfeito com o número que vê na balança, talvez deva pular suas pesagens regulares. Em vez disso, use suas roupas como um guia de como seu corpo está mudando. Você pode diminuir um ou dois tamanhos após um a dois meses de treinamento de força, afirma o Centers for Disease Control and Prevention. Você também pode testar sua gordura corporal regularmente por um profissional treinado para determinar sua composição corporal. Observar sua porcentagem de gordura corporal diminuir é tão edificante quanto observar os números na balança diminuirem.

Recursos (1)