Ginástica

Os efeitos a longo prazo do treinamento resistido no corpo humano

Os efeitos a longo prazo do treinamento resistido no corpo humano


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O treinamento de resistência a longo prazo pode promover reduções no percentual de gordura corporal.

Pixland / Pixland / Getty Images

O treinamento resistido é importante para indivíduos de todas as idades. Embora qualquer quantidade de treinamento de resistência seja melhor que nada, a adesão a um programa de treinamento de força por um longo período de tempo pode ser especialmente vantajosa. Levante pesos duas a três vezes por semana para obter ótimos benefícios à saúde a longo prazo.

Efeitos sobre a massa muscular

O treinamento de resistência a longo prazo pode levar a aumentos no tamanho e na força muscular. De fato, a hipertrofia crônica - ou ganhos no tamanho muscular que ocorrem como resultado do treinamento com pesos a longo prazo - estão associados a aumentos no tamanho transversal das fibras musculares em até 20 a 45%. Esses aumentos são creditados com ganhos correspondentes em força, observa o American College of Sports Medicine. Indivíduos que se envolvem em uma rotina consistente de treinamento de resistência a longo prazo podem aumentar a força muscular em 7 a 45%.

Efeitos no sistema esquelético

O treinamento de resistência a longo prazo também pode ter efeitos benéficos no sistema esquelético. A Universidade do Novo México relata que o treinamento resistido melhora a estrutura óssea, auxiliando na produção de moléculas de proteína, que são depositadas em pequenos espaços entre as células ósseas - e eventualmente são mineralizadas como cristais de fosfato de cálcio na superfície externa do osso. A realização de tipos específicos de treinamento de resistência parece ser crucial quando se trata de alcançar esses efeitos a longo prazo. De fato, a realização de exercícios que estressam o esqueleto axial e são executados com uma repetição máxima parece ser mais eficaz quando se trata de melhorar o sistema esquelético.

Efeitos no tecido adiposo

O Colégio Americano de Medicina Esportiva observa que o treinamento de resistência a longo prazo também pode ter um impacto importante no tecido adiposo. Além de queimar calorias durante o exercício, os aumentos na massa muscular associados ao treinamento resistido significam que mais calorias são queimadas em repouso. Com o tempo, isso leva a reduções nos estoques de gordura corporal, enquanto a massa muscular magra é preservada. Realizar exercícios de treinamento de resistência que visam grandes grupos musculares e participar de exercícios de alta intensidade parece ser mais eficaz quando se trata de diminuir as reservas de gordura corporal a longo prazo.

Outros efeitos a longo prazo

As implicações do treinamento de resistência a longo prazo no corpo humano são numerosas. A Universidade do Novo México observa que o treinamento de resistência a longo prazo parece ser eficaz no controle do colesterol - de fato, pesquisas epidemiológicas mostram que o treinamento de resistência consistente pode levar a reduções nos níveis de colesterol total e de baixa densidade de lipoproteínas, juntamente com aumentos nos níveis de colesterol. níveis de colesterol de lipoproteínas de alta densidade. O gerenciamento aprimorado da glicose também está ligado ao treinamento de resistência a longo prazo, de acordo com o American College of Sports Medicine. Quando combinados, esses efeitos podem levar a melhorias significativas na saúde do coração.


Assista o vídeo: Adaptações aguda e crônica do exercício físico no sistema cardiovascular (Junho 2022).


Comentários:

  1. Kile

    Na minha opinião, você está enganado. Eu posso defender a posição. Escreva para mim em PM, vamos discutir.

  2. Amaethon

    Ideia brilhante e oportuna



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